Mentalno zdravlje i blagostanje, kao i emocionalna stabilnost, u savremenom svetu su prioriteti brige o sebi, važni barem koliko i vežbanje i zdrava ishrana.
Realno, nije kao da se odlazak kod terapeuta vrednuje isto kao odlazak u teretanu, ali trend ohrabrivanja se razvija u tom pravcu. Osim traženja stručne pomoći, postoje brojni načini da sami poboljšate svoje mentalno zdravlje i blagostanje i održite emocionalnu stabilnost.
Evo šta je korisno za vaše mentalno zdravlje i blagostanje
Ostanite aktivni
Kad smo kod vrednovanja vežbanja i terapije, vredi istaći povezanost uma i tela i način na koji fizičko kretanje poboljšava mentalno zdravlje i blagostanje. Dakle, kad idete u teretanu, ne razvijate samo mišiće, već pospešujete i neuronske procese i kognitivne funkcije.
Fizička aktivnost je jedan od najboljih regulatora anksioznosti i depresije, jer podstiče oslobađanje hormona sreće (serotonina i dopamina), koji su odgovorni za balansiranje raspoloženja.
Zapravo, ne morate da radite ništa naporno, da biste sebi obezbedili dovoljno fizičke aktivnosti – petnaestominutna šetnja oko bloka je sasvim dobar način da ostanete aktivni. Bitno je da to bude vaša svakodnevna rutina, koje ćete se pridržavati.
Vodite dnevnik
Da biste bolje izrazili i razumeli svoje misli i osećanja, zapisivanje može biti vrlo korisno – papir trpi sve. Možete zapisati sve što vam je na umu, bez straha od osude i truda da to pravilno verbalizujete. Vođenje dnevnika poboljšava vaše mentalno zdravlje i blagostanje jer pomaže da kanališete stres i suočite se sa anksioznošću i depresijom – omogućava vam da date prioritet svom psihičkom zdravlju i da pratite simptome i pruža prostor za pozitivan razgovor sa sobom i prepoznavanje negativnih misli i ponašanja.
Negujte bliske odnose za svoje mentalno zdravlje i blagostanje
Bliski odnosi – porodični, prijateljski, partnerski, od suštinske su važnosti za mentalno zdravlje i blagostanje, jer vam pružaju osećanje pripadnosti, koje je osnovna ljudska psihološka potreba.
Suviše se fokusiramo na romantične odnose i zapostavljamo važnost porodičnih i prijateljskih veza – one se podrazumevaju. Ali, ove odnose ne treba da uzimate zdravo za gotovo, već treba da ih negujete i da u njih ulažete. Ulaganje u odnose u suštini znači provođenje kvalitetnog vremena sa ljudima koji vas vole i koje volite, što jednako uključuje smislene razgovore kao i bilo koje aktivnosti u kojima uživate.
Vaši prijatelji i porodica su vaša mreža podrške, oni kojima se obraćate kad vam je teško i zbog kojih znate da niste sami i usamljeni. Ljudi koji imaju bliske poverljive osobe, zadovoljniji su svojim životom i manje je verovatno da će patiti od depresije.
Autfit: Sport Vision
Pročitajte i ovo: Poznatim ličnostima je mentalna stabilnost prioritet – i vama bi trebalo da bude
Praktikujte svesnost i zahvalnost za mentalno zdravlje i blagostanje
Duhovna praksa ne mora da uključuje pripadnost bilo kojoj religiji, niti praktikovanje molitve ili meditacije – osim ako to ima smisla za vas. Najjednostavnija i najdostupnija duhovnost je svesnost i zahvalnost – budite svesni sebe i svega oko sebe, budite budni, prisutni u sadašnjosti, radoznali da istražite svoj unutrašnji svet i svet oko sebe i budite zahvalni što ste deo života – čudesne pojave u Univerzumu. Za vašu emocionalnu stabilnost i mentalno zdravlje i blagostanje veoma je korisno da budete svesni da ste zrnce u svemiru, kome je dat dar života i postojanja. Koristite svoje vreme svesno, smisleno i sa zahvalnošću.
Potražite pomoć ako vam je potrebna
Ako osećate da je vaše mentalno zdravlje i blagostanje poljulano i ugroženo, ne ustručavajte se da potražite pomoć terapeuta. Deljenje sa porodicom i prijateljima pruža veliku podršku, ali za dublje sagledavanje unutrašnjih sadržaja, stručna pomoć je neprocenjiva. Biti ranjiv pred terapeutom se možda ne uklapa u vaš koncept muževnosti, ali je nešto najhrabrije i najkorisnije što možete uraditi za sebe.
Šta ne treba da radite da ne biste narušili svoje mentalno zdravlje i blagostanje
Ne preterujte ni u čemu
Svi imamo svoje poroke, ali imamo i svest da treba da se trudimo da ih držimo pod kontrolom i da ih smanjimo. Bilo da je reč o preopterećivanju poslom i radoholizmu, o previše sati provedenih na mreži ili pred TV-om, previše alkohola, cigareta ili previše hrane – granicu je lako preći. Čak je i preterano vežbanje škodljivo. Umerenost je glavni adut u životnoj igri i održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja, zato nastojte da uravnotežite sve svoje aktivnosti. Ne treba da se odričete zabave i provoda, ali ne treba ni da preterujete – vaši poroci lako mogu postati nezdravi mehanizmi suočavanja (način da potisnete svoja osećanja i da ne budete svesni sebe), ako ne vodite računa.
Ne zapostavljajte svoje telo
Vaše telo je vaše vozilo – kako održavate auto, tako treba da održavate i svoje telo, u svakom smislu. Kretanje, zdrava ishrana, hidratacija, dovoljno sna i odmora, predstavljaju osnove vašeg fizičkog zdravlja. Takođe, vodite računa o higijeni i izgledu – prijatan utisak koji ostavljate svojom pojavom čini veliki deo samopouzdanja u društvenim interakcijama.
Telesno zdravlje je osnova za mentalno zdravlje i blagostanje – ispunite ove jednostavne standarde zdravlja i uživajte u svojoj mentalnoj i fizičkoj snazi i stabilnosti.
Pročitajte i ovo: Zašto je mentalno zdravlje apsolutno najvažnije
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Đorđe Đoković
