Muškarci u formi izgledaju kao iz časopisa, ali nema tog fotošopa koji može pivski stomak da pretvori u pločice – oni su disciplinovani, ne zabušavaju, svesni su sebe i stalo im je da održavaju ono što su postigli. Možda su imali bolji materijal, pa nije bilo tako teško izgraditi fantastičnu figuru, ali, koliko god da im je priroda naklonjena, muškarci u formi to ne uzimaju zdravo za gotovo – oni se oslanjaju na svoje napore i rutinu. I možete mnogo da naučite od njih!
Ovo su navike koje neguju muškarci u formi
Muškarci u formi pronalaze snažnu motivaciju
Motivacija mora da dođe iznutra da biste napravili veliku promenu – zato treba da pronađete svoje „zašto“ – pravu svrhu i motivaciju za regulisanje težine i dovođenje u formu.
Možda želite da budete najbolja verzija sebe i ulazak u formu će vam pomoći u tome. Možda imate problema sa samopouzdanjem zbog viška kilograma, a možda vam težina uzrokuje apneju u snu, pa ste umorni i letargični tokom dana i to utiče na vaš rad i kvalitet života. Ali, to što znate da nešto treba da radite jer je dobro za vas, često uopšte nije dovoljna motivacija. Možda vam treba nešto veće, uzbudljivije – neki ljudi pronalaze podsticaj na akciju u izazovima u kojima mogu osvojiti novac, drugi angažuju trenera da bi ostali odgovorni. Trening sa partnerom za odgovornost ili sa ličnim trenerom je odličan izbor za održavanje nivoa motivacije (muškarci u formi to znaju).
Ishranu stavljaju na prvo mesto
U naporu da postignu kondiciju mnogi ljudi počinju naporno da vežbaju, ali zapostavljaju ishranu. Muškarci u formi znaju da je vežbanje samo jedan deo jednačine i kada je u pitanju izgradnja mišića i gubitak suvišne težine, ishrana je prioritet. Ne morate držati stroge dijete, ali se morate hraniti planski i držati se rasporeda – mnogo povrća i malo mesa u svakom obroku, uz umerenu količinu ugljenih hidrata, treba da vam bude orijentir.
Aktivni su i van teretane
Mali pokreti koje pravite tokom dana, NEAT pokreti (termogeneza aktivnosti bez vežbanja), mnogo doprinose. Studije su otkrile da se sedenjem i stajanjem u nepokretnom položaju troši oko 6 odsto energije, dok sedenje i vrpoljenje podiže potrošnju do 29 odsto, a stajanje i mrdanje čak do 38 odsto.
Pročitajte i ovo: Prednosti rada sa ličnim trenerom u teretani
Nemojte zanemarivati sitnice, kao što su hodanje od parking mesta do cilja (parkirajte se što dalje), penjanje uz stepenice, umesto korišćenja lifta, prilike da trknete do prodavnice, ili da bacite đubre, pucanje na koš na igralištu u bloku, sa klincima iz zgrade – sve su to odlike aktivnog načina života u kome se telo više kreće, nego što miruje.
Sa smanjenim unosom kalorija, telo ima tendenciju da „štedi“ – umiruje se i smanjuje aktivnost. Zato usvojte nešto od onog ponašanja koje viđate kod mršavih i energičnih ljudi koje „mesto ne drži“ i stalno „skakuću“ ne ostajući potpuno mirni ni kad gledaju TV.
Muškarci u formi prihvataju borbu
Muškarci u formi imaju životne odgovornosti – čuvaju pse, grade karijere, brinu o deci – život neće stati i sačekati da se vi dovedete u red. Takođe, ne postoji pravi trenutak da se uhvatite ukoštac sa izazovima – trenutak je sada, a napor koji treba da uložite, morate uskladiti sa naporom koji ulažete u druge oblasti svog života. Borba sa vremenskim ograničenjima je deo ljudskog iskustva, pa zato prihvatite taj koncept i pronađite vreme da se bavite svojim zdravljem i dobrom formom, uprkos prenatrpanom rasporedu. To nikome nije lako i nekad je potrebno mnogo truda, a nekad malo manje. Ali morate se posvetiti dugoročno – održavanje forme nije nešto što ćete obaviti kroz program od 30 dana i završiti sa tim. To mora biti način vašeg života. Prihvatite tu borbu.
Imaju doslednu jutarnju rutinu
Započnite svoj dan jutarnjim ritualom i budite dosledni u tome. Ustanite ranije, da biste imali vremena za meditaciju, vuzuelizaciju, vežbanje, tuširanje, doručak. Počnite sa jednom od ovih aktivnosti, a zatim dodajte svakog narednog dana još po jednu, dok ne ustanovite koliko vam vremena treba da se pripremite za izlazak iz kuće i početak radnog dana (sat, sat i po). Jutarnja rutina postavlja ton za taj dan i od nje zavisi da li ćete imati mentalnu kontrolu i osećati se pobednički.
Muškarci u formi predviđaju prepreke
Kada poznajete svoje okidače, možete napraviti plan kako da se sa njima nosite. Postavljanje scenarija za periode kada ste demotivisani, bezvoljni i negativni, pomoći će vam da prođete kroz njih, bez mnogo štete. Padovi i zastoji su deo putovanja. Jedan dan popuštanja apetitu za slatkiše i brzu hranu neće umanjiti ceo vaš napredak, niti će vas jedan dan lenstvovanja izbaciti iz forme. Opustite se, uživajte u prekidu, a zatim se „vratite u sedlo“ i nastavite dalje, tempom koji ste ustanovili. Sa ovakvim pristupom, manje je verovatno da odustanete kod prve prepreke.
Pročitajte i ovo: Dobre navike koje će za 3 dana unaprediti vaš fokus, energiju i zdravlje
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
