1. korak: lezite tako da vam bude udobno;
2. korak: zatvorite oči i usta i duboko udahnite na nos punim plućima i dok udišete brojite do 4;
3. korak: vazduh koji ste udahnuli, zadržite u plućima 7 sekundi, odnosto dok izbrojite do 7;
4. korak: ispuštajte vazduh lagano dok brojite do 8;
5. korak: ponovite celu proceduru izpočetka.
Nekim ljudima su dovoljna samo dva ponavljanja ove tehnike, da utonu u san, ali nemojte da se zabrinete ako je vama potrebno malo više. Važno je samo da je ona efikasna i da će umirujuće delovati na vas.
