Naporan dan na poslu oduzeo vam je svu energiju i jedino što želite jeste da što pre dođete kući i da se opustite. Ali, opuštanje je često neizvodljivo, jer vas kod kuće čekaju novi zahtevi i izazovi – partner želi da priča o svom napornom danu, deca žele da se igraju, psa treba odvesti u šetnju, automobilu treba zamena ulja, a neko mora i da ode u prodavnicu.
Ako imate ovu vrstu problema sa pronalaženjem vremena za opuštanje, znajte da ni slobodni muškarci nisu u mnogo boljem položaju – oni se dovuku kući, otvore pivo, bace se na kauč i uključe TV. A to nije opuštanje, nego anesteziranje, nezdravo je i tužno. Ne možete se opustiti tako što ćete ignorisati ukućane, niti zaista uživati u sadržajima dok vam je glava još uvek u kancelariji (ili posao u glavi). Sati su potrebni da dođete k sebi, a onda je već vreme za spavanje i novi ciklus počinje.
Potrebni su vam zdravi mehanizmi za opuštanje i kanalisanje stresa i odmor tokom koga ćete brzo povratiti energiju.
Postupci za opuštanje nakon napornog dana koji će vam brzo vratiti energiju
Koristite svoj najmoćniji alat – disanje
Disanje reguliše nervni sistem, nivoe stresa, otkucaje srca i čak poboljšava imunitet, a jedna od najboljih tehnika je metod Vim Hofa. Potrebno je samo nekoliko minuta da se „resetujete“ i oslobodite stresa. Sedite i lezite i udahnite duboko 30 puta, bez pauze između udaha i izdaha. Kod poslednjeg izdaha izbacite sav vazduh iz pluća i izdržite 60 sekundi bez vazduha. Možete imati osećaj da ćete se ugušiti, ali nećete, samo izdržite. Zatim udahnite, napunite pluća vazduhom i zadržite još 15 sekundi.
To je samo jedan ciklus i u većini slučajeva je sasvim dovoljan za potpuno opuštanje, ali možete ga i ponoviti. Osećaćete se oslobođeno i bićete puni energije.
Ispraznite mentalni otpad
Vaš um je kao kofa koja se stalno puni – ako je nikada ne ispraznite, počne da se preliva. Kada ste preopterećeni, teško je isključiti mračne i opterećujuće misli. I ako sebi organizujete prijatno vreme, izađete na romantičnu večeru, ili sa prijateljma na pivo, opterećujuće misli i osećanja će i dalje biti u vašem sistemu i kvariće vam raspoloženje. Ako se ponekad ovako osećate, isprobajte ovaj način da se oslobodite neurološke saobraćajne gužve.
Treba vam telefon, ili olovka i papir. Otvorite aplikaciju za glasovne beleške, ili sedite za sto i spremite se da pišete. Pustite svoje misli, neka se kovitlaju. I pokušajte da ih „uhvatite“ – sve što vam pada na pamet izgovorite u mikrofon, ili zapišite. Ne mora da ima smisla, ne mora da ima nikakvu strukturu – ne pričate priču, samo „praznite kantu“. Radite to, sve dok misli ne prestanu da naviru. Za opuštanje i mentalnu ravnotežu, važno je da pretočite u reči ono što vam je u glavi – tako izlazite iz kruga u kome se vrte vaše misli, iz petlje u kojoj jurite svoj mentalni rep i postižete ravnotežu. Pražnjenje mentalnog otpada, napraviće prostor za sve što želite i što treba da uradite posle posla.
Sako: Mona Man Beo, Bluza: Kigili Ušće, Pantalone: Dan John Ušće, Patike: N Selection (Paciotti) Ušće, Lokacija: Hyatt Regency
Pročitajte i ovo: Vim Hof metoda za kontrolu uma i tela
Opuštanje hladnim tuširanjem
I ovo je deo metode za upravljanje umom i telom, koju je osmislio Vim Hof – ledeno kupanje vas ubacuje i drži u sadašnjem trenutku. Kad telo pređe u režim za hitne slučajeve, onda ne brinete o sastancima, projektima, procenama. A za to ne morate isecati rupu u ledu i uranjati u ledenu vodu. Dovoljan je hladan tuš, koji pokreće biološke procese za oslobađanje od stresa. Kao i sa zadržavanjem daha sa praznim plućima, samo treba da izdržite. Efekat hladnog tuša smanjuje broj otkucaja srca, što smanjuje anksioznost i podstiče oslobađanje endorfina, hormona koji dodatno smanjuju nivo stresa.
Da biste navikli na hladno tuširanje, počnite sa kratkim intervalima – obavite brzo tuširanje toplom vodom, a zatim okrenite hladnu, na pet sekundi. Sledeći put dodajte još pet sekundi i tako redom, dok ne dostignete trideset.
Za mentalno opuštanje – opustite telo
Kada ste pod stresom, vaš vrat i ramena se naprežu, kao odgovor tela na stanje „bori se ili beži“. Sedenje tokom celog dana pogoršava situaciju. Ako želite mentalno opuštanje – oslobodite se telesne napetosti. Pet minuta vežbi istezanja, odnosno, joga vežbi za opuštanje vrata i ramena, uz meditativnu muziku i mirišljave štapiće, doneće vam kompletno osećanje prijatnosti i opuštenosti.
Opuštanje kroz kanalisanje ljutnje
Ponekad ste zaista ljuti i naoštreni i ne želite da se smirujete – ne treba vam opuštanje, nego ispuštanje pare. Nemojte upasti u kliše u koji upadaju mnogi – ne svađajte se sa partnerom i ne besnite na ukućane, već kanališite svoj bes na način koji neće povrediti druge.
Ispustite nekoliko glasnih krikova – možda uz muziku koju slušate dok se vozite s posla. U kolima možete da pevate i vičete iz sveg glasa, ako vas neko u koloni pored vas i čuje, biće mu zabavno.
Cepajte drva – ovo je odlično za kanalisanje besa, a pritom koristite i „oružje“. Ako nemate ni drva, ni sekiru, možete prosto udarati po zemlji nečim teškim.
Udaranje jastuka je takođe dobar način da ispustite paru. Ako ste temperamentni i često se naljutite, razmislite o nabavljanju vreće za boks.
Kada želite da nešto uništite, zapalite, pokidate, morate otpustiti tu agresiju, samo pronađite način koji ne škodi drugima. Opuštanje koje dolazi kad se istutnjite, pomoći će vam da sačuvate bliske odnose i da zadržite perspektivu – niko ne treba da ispašta zbog vašeg besa, a vi možete upravljati njime.
Za opuštanje nakon napornog dana, upotrebite neku od ovih tehnika, ili ih upotrebite sve – oduzeće vam vrlo malo vremena i pomoći će vam da promenite energiju i da se rasteretite.
Pročitajte i ovo: Greške u meditaciji koje treba da izbegnete
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Đorđe Đoković
