U teretani ne treba da izvodiš vratolomije, nego da dobro poznaješ i pravilno izvodiš osnovne pokrete. Ne moraš da radiš ništa ekstravagantno i da imitiraš one što dolaze da pumpanjem mišića napumpaju ego, a ono što treba da radiš jeste da treniraš racionalno i smisleno. To znači, vežbaj manje, postigni više – a tvoj trening treba da bude organizovan tako da budu zastupljene osnovne forme, pokreti koji su osnova za složene vežbe, koje aktiviraju više mišićnih grupa i daju mnogo bolji učinak.
U osnovama bodibildinga, nalaze se ovi pokreti:
Guranje (preporuka – benč potisak)
Zauzmite ležeći položaj na klupi, a šipku sa dovoljno teškim tegovima držite rukama raširenim u širini ramena. Šipku držite na grudima, laktove izbacite sa strane i gurajte teret od sebe, nastojeći da ispravite ruke, odnosno, postignete krajnju gornju tačku. Ponovite nekoliko puta i pravite pauze između svakog ponavljanja.
Ovaj pokret je takođe u osnovi vežbi potiska bučicama, jednoručnog Kettlebell potiska, ali i sklekova!
Vučenje (preporuka – zgibovi)
U ovoj vežbi sopstveno telo koristite kao teret – držeći se rukama za vratilo, savijte malo noge u kolenima, kako ne bi dodirivale pod i podižite se rukama na gore. Cilj je da grudima dosegnete visinu vratila. U početnu poziciju se lagano spustite.
Takođe možete raditi veslanje sa bučicama (kablovima) i povlačenje na lat mašini.
