Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Osnovne forme bildovanja mišića

Pregib u kukovima (preporuka – mrtvo dizanje)

Ispred sebe postavite šipku sa dovoljno teškim tegovima, nagnite se napred tako da su kukovi izbačeni nazad, a leđa obavezno prava. Šipku uhvatite rukama postavljenim šire od širine ramena. Prilikom podizanja kukove gurajte napred tako da kičma u svakom trenutku bude prava, sve dok se ne dostignete uspravni položaj i krajnju tačku guranja kukova prema napred.

Dobre vežbe za pregib u kukovima su i rumunsko mrtvo dizanje i Kettlebell zamah.

Čučnjevi (preporuka – čučanj sa šipkom)

Šipku sa dovoljno teškim tegovima stavite na ramena i držite rukama sa strane. Iz početne uspravne pozicije se polako spustite otprilike sve dok butni mišići ne budu paralelno sa tlom. Držeći leđa potpuno pravo, podignite se i vratite u početnu poziciju.

Možete raditi i čučanj sa iskorakom, kao i čučanj sa bučicama.

teretana 2 1 Osnovne forme bildovanja mišića

Vežbe izdržljivosti (preporuka – farmerov hod)

Stanite uspravno držeći u obema rukama teške bučice. Bez savijanja kičme, zabacite ramena unazad i hodajte dvadesetak metara, okrenite se i vratite (ili pređite više puta kraće rastojanje).

Preporučljive vežbe izdržljivosti su i jednoručno nošenje tereta, plank, bočni plank.

Preporučuje se treniranje tri do četiri puta nedeljno, tako da se na svakom treningu radi po jedna od ovih vežbi sa osnovnim pokretima, u tri serije sa po 12 ponavljanja.

Izvor fotografija: unsplash.com

Brankica Milošević

Wannabe TV

Editors choice