Sočivo
Meso nije ključno da biste proteinima nahranili mišiće. Postoji i vegeterijanska ili veganska hrana bogata proteinima, neophodnim za vaše mišiće, ali bez te količine ugljenih hidrata. Zato, isprobajte sočivo. Postoje mnogi recepti kako da napravite nešto ukusno od ove namirnice, poput čorbi, variva, ali i pljeskavica.
Lešnik
Lešnik obezbeđuje solidnu količinu proteina i masti, ali vitamin E, kojim je lešnik veoma bogat, donosi najviše benefita našim mišićima. Ovaj vitamin je veoma jak antioksidant i pomaže nam u borbi protiv slobodnih radikala i pomaže u procesu oporavka. Samim tim, reč je o odličnoj užini za posle treninga. Ne, čokolada sa lešnicima se ne važi!
Jaja
Žumance sadrži i vitamine D, A i E. Ukoliko želite da poboljšate tonus vaših mišića ukljućite jaja u vašu ishranu, ali nemojte preterivati u količini zbog rizika od povećanja holesterola. Takođe, izbegavajte da pržite jaja u velikoj količini ulja. Bolje odaberite zdraviju varijantu u vidu barenih jaja.
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu!
