Masti
Esencijalne masti podižu i održavaju nivo testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Međutim, masti usporavaju apsorpciju ostalih nutritijenata, zbog čega ih treba ograničiti na 15 grama, ukoliko ih konzumirate pre treninga.
Suplementi pre treninga
Suplementacija može poboljšati performanse u treningu, povećati snagu i mišićnu masu i ubrzati topljenje masnih naslaga. Suplementi koje možete konzumirati pre treninga su kreatin, kofein, BCAA i Beta-Alanin.
Ukoliko želite da skinete masti – ovo je obrok za vas
Ukoliko je vaš cilj da skinete masne naslage, preporučuje se da vaš obrok bude tri časa pre treninga. Kombinujte proteine, najbolje kroz konzumiranje belanaca, pilećih grudi ili fileta ribe bez masti, sa vlaknastim ugljenim hidratima, odnosno raznovrsnim povrćem. Zatim, oko sat vremena pre treninga možete imati malu užinu. Preporučujemo vam da pomešte oko dvadeset grama brzoapsorbujućeg proteina, sa 20 do 40 grama ugljenih hidrata, koji se nalaze u na primer bobičastom voću, malinama, kupinama ili borovnicama.
Ukoliko gradite mišićnu masu – ovo je obrok za vas
Ukoliko je vaš cilj da povećate mišićnu masu, kombinujte ugljene hidrate, na primer hleb od celog zrna, integralni pirinač ili ovsene pahuljice, sa proteinima, koji se mogu naći u pilećim grudima, belancima ili pak tunjevini. Uz ovu kombinaciju dodajte i vlaknaste ugljene hidrate – odnosno pojedite raznovrsnu salatu, najmanje dva sata pre isplaniranog treninga. Takođe, oko sat vremena pre treninga pripremite sebi užinu – pomešajte 20 do 40 grama brzoapsorbujućeg proteina sa ugljenim hidratima.
Naslovna fotografija: instagram.com/nicolassimoes
Jovana
