Ima raznih vežbi u kojima želiš da se dokažeš i možda misliš da treba da trpiš bol i neprijatnost, jer će to rezultirati razvojem mišića koje želiš, ali imamo novosti za tebe – telo ne treba mučiti! Vežbe koje su ti neprijatne i izazivaju bol, traumiraju tvoje tkivo i postaju uzrok nekih hroničnih problema u budućnosti – osetljivih zglobova, bolova u kičmi i ramenima… Kao što znaš da ako izvodiš zahtevne vežbe nezagrajan, možeš da se povrediš, isto tako treba da znaš da vežbe koje uzrokuju bolove, zapravo predstavljaju povredu.
U jogi, koja je vrlo zahtevna u smislu kompleksnosti vežbe i fleksibilnosti tela, postoji jedno jednostavno i zlatno pravilo – do granice izdržljivosti. Kad u savijanju, uvrtanju i istezanju dođeš do kraja osećanja prijatnosti, odnosno do granice neprijatnosti, tu staneš i zadržiš se.
Ovo mudro pravilo bi moglo da važi ne samo za svako vežbanje i fizički napor, već i za sve ostalo u životu. Jer pobeđivati sebe, ne znači povređivati sebe, nego vežbanjem i praksom i učenjem, pomerati granice svojih mogućnosti.
Popularne vežbe u teretani, pri kojima muškarci često pokušavaju da pobede sebe na silu i pri tom se povređuju, uglavnom se odnose na dizanje i guranje tereta, iz ležećeg položaja. Bench potisak je takva vežba, u kojoj vam šipka sa tegovima leži na grudima, a vi je onda gurate od sebe, nastojeći da potpuno ispravite ruke, odnosno, podignete teret do krajnje tačke. Ovo je vežba za hvalisanje, koja pumpa mišiće, ali može izazvati trajne probleme u ramenom pojasu.
