Mnogima je ovakav način treniranja jako naporan, ali kada uvide rezultate onda se samo na njega i orijentišu. HIIT treninzi podrazumevaju vežbe koje traju kratko, a prilikom kojih se telo izlaže mnogo većem naporu i intezitetu vežbanja nego što je to slučaj sa nekim standardnim vežbama koje se rade kod kuće ili u teretani. Krenite od trčanja. Ako želite da ono bude intezivno i da kao takvo da dobre i brze rezultate, onda trčite najbrže što možete 30 sekundi, a onda odmarajte 90 i tako u 5 serija. Za 15 minuta ćete izgubiti količinu kalorija koju biste izgubili za 45 minuta do sat vremena konstantnog trčanja srednje brzine.
Pored trčanja, možete iskoristiti i sobno biciklo ukoliko ga imate. Podesite svoju biciklu na najveću moguću težinu, odnosno napor i vozite dva minuta, nakon čega je potrebno da sledeća dva minuta odmarate. kao i kod trčanja, ponovite vožnju ovim tempom i sa pauzama u 5 serija, pa će se kompletna vežba završiti za 20 minuta, a broj izgubljenih kalorija će biti zaista veliki.
