Y potisak
Zanimljiv naziv, zar ne? Ime je dobila jer telo u trenutku rađenja ove vežbe ima oblik slova “Y”. Sve što ti je potrebno jesu volja, malo snage, na prvom mestu i dva tega. Ukoliko si početnik, najbolje bi bilo da to budu neke manje težine, kako bi navikao da radiš ovu vežbu ispravno i kako ne bi došlo do nekih neželjenih povreda, a onda vremenom svakako možeš tu težinu da uvećavaš. Uzmi tegove u obe ruke, podigni ruke u visini svojih ramena, te podiži ka gore tegove, ali tako da ti ruke idu ukoso, pod uglom od otprilike 45 stepeni. Osetićeš jak napor, jer će ti ruke gravitacija vući na dole, ali ne smeš ih spuštati dalje od visine ramena. Ukoliko se radi o manjoj težini tegova, radi oko 15 ponavljanja u seriji, a ako je veća težina, radi manje ponavljanja, a više serija. Osim mišića ruku, aktiviraćeš i leđne mišiće, što je dodatni i veliki plus svemu.
