Da li vas pomisao da odete u teretanu ispunjava teskobom i nesigurnošću? Sigurnost u teretani se odnosi i na osećaj anksioznosti koji ljudi imaju češće nego što mislite. Pomisao da ćete tamo sresti razmetljive mišićave tipove koji će vas gledati podrugljivo ili sažaljivo, dovoljna je da vam uništi sigurnost i samopouzdanje.
Poređenje sa drugima najčešći je razlog zbog kog muškarci izbegavaju da idu u teretanu i potrebna im je veća sigurnsot. Mnogi se osećaju anksiozno zbog svojih performansa i izgleda i imaju osećaj da im nije mesto među iskusnim posetiocima teretane. Drugi muškraci koji podižu veće terete, imaju zavidnu muskulaturu i deluju više, vitkije i zgodnije čine da se osećate loše zbog sebe. Ali, vi u teretanu idete upravo zato – da biste radili na svom telu, izgradili mišiće i povećali snagu, a ti drugi, koji su to već postigli, jednostavno su počeli pre vas. I verovatno su se na početku isto osećali nesigurno.
Kako da postignete veću sigurnost u teretani
Izgradnja samopouzdanja je proces
Kao i izgradnja mišića, izgradnja samopouzdanja je proces, koji se odvija paralelno i koji neće započeti – ako ne krenete u teretanu. Bilo bi dobro da krenete sa nekim ko je u istom položaju kao i vi, da ne biste osećali da ste sami i da biste bili manje izloženi. Ali, vaša osećanja su subjektivna i vaša nesigurnost nije utemeljena u realnosti. Možete steći veću sigurnost posle samo nekoliko poseta teretani, kad shvatite da ima još ljudi koji tamo dolaze da vežbaju iz svojih razloga (zdravlje, oporavak, mršavljenje) i koji nisu nabildovane atlete, niti teže da to postanu.
Drugi vas ne osuđuju
Osećanje da vas drugi posmatraju sa nipodaštavanjem i da vas osuđuju, to nije realna situacija, već vaša socijalna anskioznost. Najverovatnije je da vas drugi uopšte i ne gledaju, jer su suviše fokusirani na svoje vežbe. Ako vas neko gleda, možda želi da vam pruži neke korisne smernice u vežbanju, ili čeka svoj red da radi na istoj spravi. Povećajte sigurnost u sebe tako što ćete se setiti ovoga, kad se nađete u teretani. Pogledajte oko sebe – ljudi uglavnom gledaju sebe u ogledalima, ili su fokusirani na zauzimanje položaja i izvođenje vežbe i gledaju ispred sebe, a ne oko sebe. Ukoliko uočite da vas neko posmatra, osmehnite se i recite nešto u stilu „šta ne radim kako treba?“ – svako kome se obratite rado će vam pomoći da korigujete položaj ili vam dati neki koristan savet, jer je svako prošao kroz to i bio na vašem mestu. Ljudi koji dolaze da vežbaju, pre će vam biti podrška, nego što će vas osuđivati, ako vas uopšte i primete.
Za veću sigurnost napravite plan
Što je više nepoznatih faktora, veća je verovatnoća da ćete iskusiti anskioznost zbog odlaska u teretanu. Da biste povećali sigurnost, planirajte i znajte unapred koje vežbe ćete raditi, u koliko setova, na kojim spravama, sa kojim težinama. Razmislite o angažovanju ličnog trenera za kreiranje rutine. Imati pravac, smanjuje neizvesnost i osećanje izgubljenosti i povećava sigurnost.
Pročitajte i ovo: Kako vas nesigurnost sprečava da manifestujete život kakav želite
Edukujte se
Odvojte vreme da naučite pravilnu formu i tehniku. Gledajte YouTube snimke, da biste videli kako se zauzima određeni položaj, odnosno, u čemu vežbači najčešće greše i kako to da izbegnete. Isprobajte pokrete za vežbanje u svojoj sobi, pročitajte članke o raznim vrstama treninga – tako ćete svoj način razmišljanja podesiti i usmeriti, da se bolje osećate u teretani.
Nije važan cilj nego putovanje
Ova izjava se upotrebljava vrlo često, u raznim razvojnim konceptima i služi da nas podseti da je put ka cilju jednako važan kao i sam cilj, jer se na tom putu odvija vaš život u svakodnevnom okruženju i realnosti. Fokusirajte se na svoje jedinstveno putovanje i proslavite svaki mali napredak, radije nego da se upoređujete sa drugima. Ovo preusmerava način razmišjanja sa takmičenja na samousavršavanje.
Takođe je dobro da preusmerite svoj fokus sa estetike na opšte zdravlje i dobrobit – dajte prioritet tome kako se osećate dok vežbate, a ne kako izgledate. I počnite malim koracima – što duže budete istrajavali, dizaćete veće težine i imati veće mišiće, a i vaša sigurnost u sebe će biti veća.
Idite u teretanu kad nije gužva
Otkrijte u koje vreme ima najmanje, odnosno najviše ljudi u teretani i uskladite se sa tim tajmingom. Manje ljudi znači više slobodnih sprava, manje buke i više udobnosti. Što je vaša sigurnost u sebe veća, to će vam sve više biti svejedno u koje vreme dolazite i jedino ćete želeti da obavite svoj set vežbi onda kad je vama najzgodnije (to je siguran znak samopouzdanja!).
Nemojte kopirati druge
Fokusirajte se na sopstvene ciljeve – kada ste uvereni da ste tu zbog sebe i vaša sigurnost će biti veća. Kopiranje drugih može povećati osećaj neadekvatnosti, ako su oni u naprednoj fazi svog fitnes putovanja.
Pozitivan samogovor za veću sigurnost
Ako se osećate nesigurno u teretani, vaš oštar unutrašnji kritičar verovatno ima svoj tok-šou, uveravajući vas kako ne pripadate tu gde svi drugi izgledaju bolje od vas i kako ih nikada nećete dostići. Ućutkajte taj glas i zamenite negativne misli afirmacijama. Usredsredite se na ono što ste postigli i trud koji ulažete i govorite sebi kako vam dobro ide i kako ste zadovoljni svojom hrabrošću i istrajnošću. Vaša sigurnost dolazi iz vas i samo treba da je ugledate i podržite.
Pročitajte i ovo: Uobičajeni strahovi koji vas sputavaju i kako da ih prevaziđete
Naslovna fotografija: pexels.com
Đorđe Đoković
