Način života u kome ne brinete dovoljno o sebi, vidi vam se na licu – dobra genetika vas može poslužiti i ako izgubite kosu, ili rano osedite, pa ćete dugo izgledati mladoliko. U najboljem slučaju, dobro nasleđe će vam obezbediti da uvek izgledate desetak godina mlađe, ali ako ne promenite loše navike, odaće vas podočnjaci, boja lica, suva koža. To ne znači da treba da krenete u bitku protiv starenja, jer je nećete dobiti, ali znači da nikada nije kasno da promenite navike koje, osim što vam daju stariji izgled, narušavaju vaše ukupno zdravlje.
Na kraju, nije cilj da izgledate mlađe, nego da izgledate najbolje što možete, a dobar izgled dolazi iznutra, od vaše energije, samopouzdanja i zdravlja. Sve to može biti narušeno lošim navikama, i sa godinama se može sve više urušavati. Apsolutno je u vašoj moći da kontrolišete svoje zdravlje, da usporite proces vidljivog starenja i postignete vitalnost koja će vas držati do duboke starosti.
View this post on Instagram
Sigurno znate koje loše navike treba da promenite zbog zdravlja i kondiciije, ali možda niste razmišljali o tome da one čine da izgledate starije.
Previše se izlažete suncu
Ako spadate u fizički aktivne ljude, koji dosta vremena provode napolju, možete imati sasvim dobru kondiciju i zdravlje, ali ako ne štitite kožu lica od sunca, ona će biti suva i dobićete bore i mrlje na koži, koje vašem licu daju stariji izgled. Zato razmislite o korišćenju kreme sa visokim faktorom zaštite, koju ćete naneti ujutru, ako radite terenski posao i dan provedite na otvorenom, ili idete na planinarenje ili vožnju biciklom. Kačket i naočari će vas zaštititi donekle, ali možete dobiti bele krugove neosunčane kože oko očiju, dok vam nos može izgoreti. Nosite zaštitnu kremu sa sobom i ponovo je namažite tokom dana, ako ste intenzivno izloženi suncu – ne potcenjujte ni jesenje, ni zimsko sunce i zaštitite se od UV zraka (naročito u periodu od 11 do 15 sati).
Nedostatak vitamina D povećava rizik od raka kože i daje stariji izgled
Nedovoljno sunca takođe može biti problem. U hladnim mesecima može vam nedostajati vitamin D, koji se prirodno stvara na koži, putem sunčanja, naročito ako veći deo vremena provodite unutra. I nije problem samo to da izgledate starije, već što deficit ovog vitamina može izazvati upalne procese na koži i povećati rizik od raka kože. Da biste izbalansirali zaštitu od sunca i nedostatak vitamina D, dovoljno je da ovaj vitamin unosite kao dnevni dodatak ishrani – tako izbegavate i negativan uticaj sunčevih zraka, i manjak vitamina D.
Neispavani ste
Nedostatak sna može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje i dovesti do mentalnih problema i burnouta, zdrav san i odmor i dalje su pri vrhu prioriteta svake liste koja navodi načine da bolje brinete o sebi, povećate produktivnost, izbegnete iscrpljenost i osnažite se, mentalno i fizički. Manjak sna ili nekvalitetan san, povlače za sobom druge loše navike (u ishrani, korišćenju lekova ili sredstava koja podižu raspoloženje), što vam se opet, sve očitava na licu, donoseći vam stariji izgled.
Pročitajte i ovo: Namirnice za zdravlje i dugovečnost
Nedovoljan unos vode može vam dati stariji izgled
Hidratacija je takođe jedan od „izvikanih“ saveta, koje stručnjaci iz svih oblasti nege i zdravlja stalno ponavljaju. Izgleda da ne shvatamo dovoljno koliko je važno da budemo hidrirani, jer se taj problem stalno javlja. Sa godinama, potrebno je održavati hidriranost i spolja i iznutra – pijte dovoljno vode (u to spadaju čajevi i ceđeni sokovi, ali ne i ostala pića) i koristite hidratantnu kremu, koju možete nanositi pred spavanje i koja će čuvati elastičnost kože lica.
Niste dovoljno aktivni
Pored dovoljno spavanja i odmora, važno je i da imate dovoljno kretanja i fizičkih aktivnosti, kako biste pojačali cirkulaciju, snabdevanje telesnih ćelija kiseonikom i ubrzali metabolizam. Nikad nije kasno da krenete u teretanu, ili izaberete bilo koji drugi oblik vežbanja i kretanja koji vam više odgovara.
Previše stresa garantuje stariji izgled
Ne možete jednostavno izbegavati stres, jer on je deo svakodnevnog života i pojavljuje se u svim prilikama i na mnogo raznih načina. Pod stresom ste kad ujutru žurite da ne zakasnite na posao, kad vas pritiskaju rokovi, kad se poveća obim posla, kad se dešava neka porodična kriza, iskrsavaju troškovi koje niste planirali, kad vam se kvare i odlažu planovi. Stalni stres u bilo kom obliku može imati trajan uticaj i dovesti do anksioznosti i pada energije, ali ogledaće se i u vašem izgledu – od stresa opada i sedi kosa, urezuju se specifične bore na čelu i oko usta, remeti se hormonska ravnoteža, opada imunitet. Pronađite načine da se rasteretite, kao i da kanališete stres i povećate kontrolu emocija u trenucima izloženosti stresu.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Saveti za mentalno zdravlje koji vam mogu biti korisni
Hranite se nezdravo
Ili preskačete obroke preko dana jer ne stižete da jedete, i uveče se prejedate, posle čega se osećate tromo i ošamućeno, ili jedete brzu hranu, koja vam podiže pritisak, holesterol i šećer i goji vas. Uvedite detoks dijetu i promenite režim ishrane, da biste se osećali i izgledali bolje.
Konzumiranje alkohola vam daje stariji izgled
Neprijatna istina je da ne postoji dnevna količina alkohola koja je dobra za vas, koliko god antioksidanata sadržalo crno vino, i koliko god vitamina B imalo pivo. Prečesto muškarci imaju problem da ostanu umereni u piću, pa je možda jedna od životno važnih odluka, da potpuno prestanete da konzimirate bilo koju vrstu i količinu alkohola.
I pušenje, naravno
Uz čašu, kriglu, ili čašicu, ide cigareta, dve, tri. Teško je biti umeren u pušenju, ali kad izbacite jednu lošu naviku (počnete više da spavate i manje da pijete), smanjiće se i želja za pušenjem. Pošto navika pušenja spada u oblik zavisnosti, razmislite o nekom detoks – režimu za prestanak pušenja i čišćenje organizma od sve loše hemije koju ste u njega uneli, ili ga svojim navikama naveli da je proizvodi i praktikovanju zdravijeg stila života. Kad ljudi oko vas počnu da primećuju da ste se podmladili i da bolje izgledate, znaćete da ste uspeli.
Naslovna fotografija: instagram.com/rsimacourbe
Đorđe Đoković
