Ruke i grudi, dva najbitnija dela tela kada su muškarci u pitanju i kada odlaze u teretanu. Većinom se sve svodi na to da je najpreće istopiti masne naslage, te učiniti vežbama i treningom da se ruke povećaju, a grudi dobiju savršenu definiciju. I dok su ruke prilično jednostavne za to, odnosno dobro su poznate vežbe koje će učiniti da ruke postanu veće, grudi su ipak komplikovanije, te je često veoma teško da se pronađu vežbe koje će dovesto do sasvim željenih i odličnih rezultata.
Često se dešava to da se muškarci odluče za nekoliko vežbi koje im odgovaraju i na koje su navikli, te sve ostale ignorišu ili se uopšte ni ne trude da pronađu još neku. Ukoliko si i ti u toj grupaciji, onda je vreme da rutinu izmeniš, jer najpre da bi se mišići pravilno razvijali, da ne bi dolazilo do nekih kontraefekata kao što je stagnacija, onda je potrebno da se često menja “pristup”, odnosno vežbe koje se rade, te da se kombinuju često sa nekim drugima, što će na najbolji mogući način učiniti da se mišići razvijaju i definišu, ne samo grudi, već bilo koja mišićna grupa.
