Isključite sve u sobi
Svetlost, odakle god da dolazi, remetiće vaš mir u krevetu, i činiće da san ne dolazi. Ovo je slučaj pogotovu ako svetlost dolazi sa ekrana telefona, kompijutera, tableta ili nekog drugog elektronskog uređaja. Kada očni kapak krene da se spušta, dovoljan je samo jedan treptaj ekrana da se kapak ponovo vrati gore. U mraku, telo se opušta i dolazi do otpuštanja hormona koji se zove melatonin i koji ubrzava početak vašeg sna.
Jedite ranije i kvalitetnije
Svi hormoni u telu regulišu se ishranom, a hrana koju konzumiramo utiče na to koliko će se neki hormon lučiti. Takav slučaj je i sa melatoninom. U organizmu nastaje kada se unosi triptofan, koji predstavlja esencijalnu aminokiselinu za čoveka, a najviše ga ima u jajima i živinskom mesu. Ove namirnice konzumirajte ranije u toku dana, kako biste izbegli čudnije snove zbog slabijeg varenja. Kofein treba zaobići u večernjim časovima, jer nam je svima dobro poznato kako utiče na san u tom periodu. Takođe izbegavajte beli hleb, krompire i pirinač, kako organizam ne bi izgubio potrebnu energiju.
Unosite potrebne minerale
Neke minerale i vitamine nemoguće je uneti u dovoljnoj količini putem hrane, pa se pribegava drugim načinima unošenja. Kako biste popravili i poboljšali svoj san, savetujemo vam da popijete tokom dana malo kokosove vode. Ovo je providna tečnost, sladunjavog ukusa sličnog orahu, koji se nalazi u plodu kokosa. Laki ugljeni hidrati i šećeri, daju potrebnu energiju organizmu, a brzo se apsorbuju i vare. Pored toga, tu si i magnezijum, kalcijum, fosfor, koji će doprineti dobrom opštem stanju vašeg organizma, ali će i uticati na kvalitet sna.
Uživajte i spavajte dovoljno!
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu!
Izvori fotografija: www.fashionbeans.com, www.preapps.com
Slobodan Veličanin
