Sedeće trbušnjake možeš da izvedeš tako što ćeš sastaviti ruke iza glave, i zatim laktovima naizmenično dodirivati suprotno koleno, koje ćeš podizati ka laktu. Važi isto pravilo disanja – udah, pa dodir lakta i kolena kroz izdah, ispravljanje i udah, dodir drugog lakta i suprotnog kolena kroz izdah.
Zatim, možeš da ispružiš noge i prekrstiš stopala, i da stegneš ceo donji deo tela, dok se rukama odupireš o ivice stolice i odižeš telo oslenjen na petu donje noge i na šake. Prekrsti noge ponovo, tako da se u sledećoj seriji oslanjaš na petu koja je maločas bila rasterećena.
Naravno, uradi one uobičajene vežbe zagrevanja za vrat i ramena – kruži glavom na jednu pa na drugu stranu i radi to lagano i opušteno (udah je kad je glava zabačena, a izdah kad se spušta ka grudima), kruži ramenima napred i nazad, a na isti način možeš da razgibaš i zglobove ruku. Prste ćeš razgibati tako što ćeš skupiti šake u pesnice i naglo ih raširiti, kao da nešto bacaš, dok ruke držiš pružene pravo ispred sebe. Ovo svakako treba da radiš ako puno kucaš po tastaturi, jer su pristi tada stalno napeti i u neprirodnom položaju.
Sigurno će ti pasti na pamet još neke lako i diskretno izvodljive vežbe, kad jednom počneš da ih praktikuješ i kad primetiš kako ti pomažu da izdržiš toliku količinu sedenja pred kompjuterom.
I još nešto – penji se stepenicama. Ako postoji lift, nemoj da ga koristiš, penji se lagano. Ako su stepenice kratke – ustrči uz njih. To je odličan način da aktivno započneš radni dan.
Izvor fotografija: instagram.com/nohow
Brankica Milošević
