Da li si dovoljno zreo za vezu?

Vežbe u kancelariji za one koji celog dana sede

Klasični odevni komadi koji bi trebalo da budu u ormaru svakog muškarca ovog proleća

Jednostavne kombinacije koje možeš nositi svakog dana

Filmovi koje kritika nije volela, ali Oskar jeste

Ljubav najčešće uopšte nije ono što očekuješ

Trening sa tegovima je bolji od kardio treninga – evo i zašto

6 stvari koje te sprečavaju da smršaš u 20, 30 i 40 godina

5 navika koje će “bustovati” tvoju životnu energiju

Stvari koje razumeju samo dobri ljudi sa opakim šefovima

7 “svežih” stilskih ideja za minimaliste

Ako je voliš, onda je drugačije tretiraš u krevetu – da li je to diskriminacija?

Izvodljive maštarije: Pomerite granice u seksu

24h u životu svakog muškarca

Od bogatstva do prosjačkog štapa i nazad – poznati muzičari gubitnici

Vežbe u kancelariji za one koji celog dana sede

Vežbe u kancelariji za one koji celog dana sede

1/2

Vodiš sedeći način života, kao i većina zaposlenog sveta? Sediš u kancelariji osam sati, sediš u automobilu, dođeš kod kuće umoran od posla, istuširaš se, sedneš da jedeš, a posle se premestiš u fotelju da malo provrtiš kanale i odmoriš mozak – dok ne dođe vreme da legneš. Ponekad uspeš da se organizuješ sa društvom za neki sport, ili da odeš u teretanu, ali često si suviše umoran za to. Primećuješ da ti mišići nisu zategnuti kao pre, a i stomak počinje da raste. Osim ovih očiglednih znakova nezdravog, sedećeg načina života, tu su i podmukli bolovi u vratu i leđima, koje poznaju svi koji po čitav dan sede.

Šta možeš da uradiš? Pre svega, postaraj se da sediš pravilno. Kao u školi. Pronađi odgovarajuću stolicu, trudi se da sediš pravih leđa i opuštenih ramena i povremeno u svesti proveri svoj položaj. Kad otkriješ da prilikom koncentracije na posao i u žurbi da obaviš sve na vreme podižeš ramena i uvlačiš glavu, kao da se spremaš da potrčiš, shvatićeš gde ti se skuplja napetost i zašto se to dešava. Zato svakih petnaestak minuta proveri svoj položaj, ispravi se, udahni, izdahni i koriguj položaj tela. Ovo te neće ometati u poslu, čak ni ako radiš sa strankama i ljudi neprekidno dolaze i treba da se sa njima sporazumeš i da ih uslužiš.

Postoji još niz jednostavnih vežbi koje možeš da uradiš u kancelariji ili za svojim stolom, u trenucima kad nemaš puno posla, ili kad prođe gužva. Ne treba da te brine šta će reći kolege i šef, nego im smireno objasni da malo razgibavanja doprinosi efikasnosti na poslu i da bi svi trebalo da rade isto što i ti. U velikim firmama širom sveta svi to već znaju i praktikuju, pa se čak vežba i kolektivno u redovnim razmacima.

Dakle, nije cilj da radiš vežbe kao u teretani i da održavaš kondiciju na poslu, nego da se istegneš, podstakneš cirkulaciju, popraviš držanje i sprečiš kočenje i bolove u vratu i leđima.

Sedeći na stolici možeš da uradiš više dobrih vežbi – stavi ruke iza leđa i držeći se za podlaktice lagano se okreći na jednu, pa na drugu stranu, tako da ti se kukovi ne pomeraju, nego samo gornji deo tela. Pritom, glava ide u onu stranu na koju se okreće telo, kao da pokušavaš da baciš pogled preko ramena. Udahni između okreta, izdiši lagano dok se okrećeš i prosto vučeš svoj trup da se svaki put okrene još malo više. Ovo će proizvesti malo prijatnog krckanja, posle koga ćeš se osećati opuštenije.

Wannabe TV

Editors choice