Vim Hof metoda dovodi do pojačanja imuniteta, smanjivanja stresa, kvalitetnijeg sna, pojačanja fokusa, kažu zagovornici Ajsmen tehnike, koja kombinuje disanje i izlaganje hladnoći, u cilju dubljeg povezivanja sa svojim telom. Deluje jednostavno, ali obratite pažnju na ovaj deo izlaganja hladnoći i imajte u vidu da postoje mere predostrožnosti koje treba preduzeti, kao i kontraindikacije za praktikovanje ovog ekstremnog treninga zdravlja.
Šta je to Vim Hof metoda
Holanđanin Vim Hof, poznat i kao Ajsmen (ledeni čovek), ekstremni je sportista, koji postiže neverovatne podvige upravljanjem svojim telom, dahom i umom. Razvio je sopstvenu metodu razvijanja kontrole nad sobom, kroz korišćenje specifičnih tehnika disanja i postizanja tolerancije na ekstremne temperature.
View this post on Instagram
Tri stuba Vim Hof metode
Van Hof metoda oslanja se na pranajamu, drevnu hinduističku tehniku svesnog disanja, kao i na izlaganje hladnoći i meditaciju. Početnici prvo uče kontrolu dubokog disanja, koja se može praktikovati i u kombinaciji sa hladnom terapijom, u kojoj je telo izloženo ekstremno niskim temperaturama u trajanju od nekoliko minuta.
Svrha dubokog disanja je povećanje nivoa kiseonika u mozgu izbacivanje ugljen-dioskida. Samo po sebi, svesno disanje pomaže kod depresije, anksioznosti, popravljanja raspoloženja, mentalnog fokusa i umanjivanju osećanja bola. Cilj tehnike disanja Vim Hof metode jeste da naučite da utičete na svoje nerve, imunološki i kardiovaskularni sistem, kako biste bili jači i zdraviji i zadovoljniji.
Metoda svesnog disanja
Vim Hof metoda disanja je fleksibilan – postoji osnovni format, sa prostorom da ga prilagodite sebi, pa u tom smislu različiti praktičeri i instruktori Vim Hof metode mogu imati različte tehnike disanja. Takođe, možete promeniti način praktikovanja vežbe disanja u odnosu na to kako se osećate u tom trenutku. Jedan krug disanja po Ajsmenovom „receptu“ izgleda ovako:
Snažno udahnite kroz nos. Opušteno izdahnite na usta. Ponovite 30 udisaja i izdisaja. Kod tridesetog puta izdahnite što više možete i zadržite dah, što duže možete. Kad osetite da više ne možete da zadržavate dah, udahnite potpuno i zadržite 15 sekundi, pre nego što izdahnete. Osnovna tehnika uključuje tri ovakva kruga disanja, a kada je uvežbate i usvojite, disanje će izgledati kao talas, koji se podiže i spušta kroz vaša pluća.
Pročitajte i ovo: Saveti za snagu uma koju svako može da izgradi
Vežba disanja može biti naporna i teška za usvajanje, zato što uglavnom dišemo plitko i koristimo samo vrh pluća za udah. Vim Hof metoda uključuje potpuno disanje, koje angažuje ceo kapacitet pluća, uključena je dijafragma, pluća se ispunjavaju vazduhom i u donjem delu, a stomak treba da bude izbočen pri udahu, i pljosnat pri izdahu. Da biste kontrolisali pravilno disanje, stavite ruku na stomak, ili lezite na leđa i stavite na stomak predmet male težine – po podizanju i spuštanju stomaka moći ćete da pratite udah i izdah. Evo i nekoliko opštih uputstava za početnike:
Ako ne možete da udišete kroz nos, jer vam je zapušen, ili imate neke druge smetnje, u redu je i disanje na usta.
Koristite redosled „stomak, grudi, glava“ kada udišete, da vas podseti da koristite cela pluća, odozdo na gore.
Svesno opustite vilicu i mišiće vrata i ramena, da ne biste iskusili glavobolju izazvanu tenzijom.
Odbaicte svaki takmičarski način razmišljanja. Nije važno koliko dugo zadržavate dah u tridesetom izdisaju, držite koliko možete.
Da biste olakšali sebi zadržavanje daha, koristite „štipaljku“ za nos, ili stisnite nos prstima.
Koristite fazu zadržavanja daha da biste osvestili svoje misli i odgovor svog tela.
View this post on Instagram
Vim Hof metoda i pozitivni uticaji
Praktikovanjem Vim Hof metode, pored navedenih poboljšanja, kao propratni efekti javljaju se i otpornost na upalne procese, smanjenje simptoma gripa, povećanje nivoa neurotransmitera, ublažavanje visinske bolesti, poboljšanje isporuke kiseonika tokom vežbanja, što znači da praktikovanje ovog načina disanja može pomoći kod upalnih stanja, kao što je inflamatorna bolest zglobova.
Učesnici jednog istraživanja koji su prema Vim Hof metodi izvodili disanje i meditirali, uronjeni u ledenu vodu, iskusili su povoljan uticaj na simpatički nervni sistem i imunitet. Još jedno istraživanje sa uticajem ove metode na sportiste amatere, pokazalo je da jedna sesija disanja nije imala uticaj na performanse u sprintu, ali učesnici koji su prijavili da im je trčanje bilo lakše i da su imali više energije, iako nije bilo merljivog efekta u rezultatima.
Nasuprot tome, jedan noviji eksperiment pokazao je da je samo jedna sesija disanja po Vim Hof metodi poboljšala performanse biciklista, koji su se manje naprezali, jer su imali bolju snabdevenost tela kiseonikom.
Vim Hof metoda i Ajsmen lično
Studija slučaja Vim Hofa „Mozak nad telom“ iz 2018. godine, pokazala je da on može da toleriše ekstremnu hladnoću, stvarajući veštački odgovor na stres u svom telu. Naučnici veruju da je mozak pomogao Hofu da ne reaguje na izlaganje hladnoći. Studija je sugerisala da ljudi mogu naučiti da kontrolišu svoj autonomni nervni sistem, kao bi izazvali potrebna prilagođavanja. Naučnici još nisu utvrdili da li su rezultati Vim Hof metode posledica vežbi disanja, meditacije ili izlaganja hladnoći (i kako je sve to povezano), kao ni da li su efekti metode kratkoročni i dugoročni, ali činjenica je da se praktičari osećaju bolje, mentalno stabilnije i fizički zdravije i snažnije.
Van Hof metoda dostupna je na Internetu, kao onlajn kurs, ukoliko niste u mogućnosti da se pridružite radionicama sa sertifikovanim instruktorima.
Pročitajte i ovo: Ekstremni sportovi koje treba da isprobate (barem jednom)
Naslovna fotografija: instagram.com/friluftspappa90
Đorđe Đoković
