Nedovoljni unos vode dovodi do slabljenja organizma, jer svi organi počinju slabije da funkcionišu i da zastaju u svom radu. Postoji neka određena količina koja je preporučena kao dnevni unos, pa se najčešće govori o osam čaša vode, odnosno dva litra dnevno, kao najmanjoj količini koja bi trebala da se popije zbog normalnog rada celokupnog ljudskog organizma. Međutim, za one koji aktivno treniraju i vežbaju, ova količina je ipak mala i nedovoljna za potrebe koje telo ima.
Kada se govori o samom trenutku treniranja, onda je količina popijene vode sasvim individualna stvar, jer svačiji organizam sam upravlja time koliko mu je tečnosti potrebno. Sigurno je to da osobe koje se više znoje, a samim tim i brže idu ka dehidrataciji, moraju da popiju više vode, jer organizam to sam zahteva. Neko će na svakih nekoliko minuta uzimati po koji gutljaj, dok će neko imati potrebu na 20 ili više minuta.
