Znaci da si ozbiljno van forme

Zadihan si posle penjanja uz stepenice

Čak i sportisti usred sezone osećaju da im treba malo više kiseonika dok se penju stepenicama, pa ako si malo zadihan dok savladavaš uspon, to nije zabrinjavajuće. Ali ako se stvarno boriš da savladaš stepenice i posle toga ne možeš da dođeš do daha, znači da treba da kreneš sa kardio-treningom. A to znači da treba početi sa svakodnevnom brzom šetnjom od pola sata, pre nego što pređeš na neki teži oblik kondicionog treninga.

Žudiš za šećerom

Imaš veliku želju za slatkišima i to je verovatno zato što ne vežbaš. Hrana za kojom žudiš ima veze sa fizičkom aktivnošću, odnosno neaktivnošću. Kad počneš da vežbaš, odmah posle napora imaš želju da pojedeš nešto slatko da povratiš energiju i to može da deluje logično, ali istraživanja sprovedena na mladim ljudima koji redovno vežbaju, pokazuju da oni posle napora uopšte nemaju želju da bilo šta jedu. Oni koji vežbaju malo i neredovno, pokazalo je isto istraživanje, imaju veću želju za slatkišima. Dakle, redovnim vežbanjem ćeš u svom telu stvoriti prirodnu potrebu za balansom, a to znači i za uravnoteženom ishranom, umesto preterane potrebe za slatkišima.