Verovatno ti se često dogodi da neko iz okruženja kaže kako vežba neprestano, hrani se “dobro” i ništa, konstantno gubi na mišićnoj masi, ili se to možda čak dešava i tebi u ovom trenutku. Retko kome je ovo cilj kada se preda treniranju ozbiljno, sa namerom da unapredi formu svog tela i da definiše mišiće najbolje što može. Međutim, često se dešava da se gubljenje mišićne mase događa baš zbog tvog načina treniranja i ishrane, odnosno loših navika koje utiču na to, a evo i koje su to navike.
Ono što je česta greška jeste nedovoljan unos hrane, odnosno kalorija. Isto ono što ti je potrebno da se ugojiš, potrebno je i da bi dobio na mišićnoj masi. Ono pravilo o tome da ne smeš da pređeš 2000 kalorija ovde ne važi, jer je potrebno nešto više kalorija kako bi mišići rasli. Bitno je da se ishrana u najvećoj meri bazira na proteinima kako bi pozitivno uticalo na povećanje mase.
Još jedan razlog jeste previše vežbanja ili previše kardio vežbi. Kada se rade više puta nedeljno i još trju predugo, kardio vežbe troše veliki broj kalorija, što sprečava izgradnju mišićne mase, kao i svaki trening koji traje duže od 45 minuta. Isto važi i za vreme treniranja, jer treninzi u ranijim jutarnjim satima nisu dobri za dobijanje mase.
