Svi se žalimo na preopterećenost i manjak slobodnog vremena – treba nam više vremena za sebe, nedostaje nam vreme za odmor i opuštanje. Ali, šta radite kada imate vreme za sebe?
Stručnjaci kažu da vas previše slobodnog vremena neće učiniti srećnijim, a to tvrde na osnovu testiranja i istraživanja, kako je količina vremena koje imate za sebe povezano sa zadovoljstvom u životu. Oni su izračunali koliko vremena ljudi dnevno troše na aktivnosti kao što su opuštanje, gledanje televizije, bavljenje sportom ili druženje sa prijateljima. Otkrili su da je dva do pet sati slobodnog vremena u danu idealno za veće osećanje sreće i zadovoljstva svojim životom. Kad imate više od pet sati, ili manje od dva, to smanjuje osećanje sreće i povećava nezadovoljstvo. Manjak slobodnog vremena utiče da se ljudi osećaju frustrirano i uskraćeno – umorni su, ne mogu da uživaju u opuštajućim aktivnostima, ili da provode kvalitetno vreme sa bliskim osobama, osećaju pritisak da rade brže i više, da bi stvorili malo više slobodnog vremena, a onda su toliko umorni, da sve vreme za sebe troše na izležavanje i odmaranje. Ovaj osećaj povećava stres, emocionalnu iscrpljenost i rizik od depresije i anksioznosti.
View this post on Instagram
Sa druge strane, kada imate više od pet sati u danu, to potkopava osećaj svrhe. Treba naglasiti da osećaj svrhe ne zahteva plaćen posao – volonterski rad ili bavljenje hobijem često pruža veći osećaj svrhe nego dobro plaćen posao.
Vreme za sebe je važno – ali važnije je kako ga provodite
Ravnomernost zadovoljstva životom koje su pokazali subjekti istraživanja koji su imali između dva i pet sati slobodnog vremena dnevno, bila je povezana sa načinom na koji su provodili vreme za sebe. Osećaj uverenosti da ste u stanju da svakog dana postignete šta želite, definiše zadovoljstvo količinom slobodnog vremena. Međutim, percepcija vremena je subjektivna i možda vam vreme za sebe prolazi ispod radara, u aktivnostima koje biste mogli da obavite efikasnije i povećate količinu slobodnog vremena.
Kako da iskoristite vreme za sebe
Pokrenite se
Fizička aktivnost je dokazana kao efikasno sredstvo za poboljšanje zdravlja i povećanje sreće i samopoštovanja. Probajte 30 minuta vežbanja, tokom nekoliko dana – ne morate se naprezati, neka bude jednostavno. Lagano trčanje ili brzo hodanje biće dovoljno da podignete nivo energije i efikasnosti. Kada završite vežbanje (šetnju, trčanje) zapišite kako se osećate (verovatno ćete se osećati odlično) i sledeći put kad pomislite da nemate dovoljno vremena za vežbanje, možete se podsetiti zašto je vredelo odvojiti aktivno vreme za sebe.
Pročitajte i ovo: Ispunite svoje SLOBODNO vreme zanimljivim hobijima
Upotrebite vreme za sebe za dobra dela
Istraživanja su otkrila da su ljudi srećniji kada svoje vreme podele sa drugima, i da im to čak daje osećaj da imaju više slobodnog vremena.
Napravite lični eksperiment – preduzmite dva čina humanosti i ljubaznosti, jedan prema prijatelju ili poznaniku, a drugi prema nepoznatoj osobi. To mogu biti sitnice – platite narudžbinu nepoznate osobe u kafiću, uputite nekome kompliment, pomozite kolegi da završi zadatak, donesite bliskoj osobi omiljenu poslasticu, pošaljite prijatelju ljubaznu poruku. Šta god učinili, neka bude vođeno željom da nekoga obradujete ili mu pomognete, bez očekivanja da ćete bilo šta dobiti zauzvrat.
View this post on Instagram
Osetite strahopoštovanje
Kakve veze ima vreme za sebe sa osećanjem strahopoštovanja? Prvo, potebno je da uložite vreme i energiju u pronalaženje sadržaja koji vam izaziva taj osećaj – da ste mali pred nečim divnim i ogromnim i da ste počastvovani što tome svedočite. To osećanje možete imati u prirodi, na vrhu brda pod zvezdanim nebom, pred umetničkim delom, ili dok slušate muziku koja vas duboko dira. Strahopoštovanje je inspirativno i prosvetljujuće i može proširiti vašu percepciju vremena. Jedno istraživanje je pokazalo da zamišljanje događaja koji izaziva strahopoštovanje čini da ljudi manje žure, da se ponašaju kao da imaju više vremena, što ih je učinilo spremnijim da u vreme za sebe uvrste dobrotvorne aktivnosti. Strahopoštovanje čini da budemo svesni poretka stvari – izaziva skromnost, dok istovremeno osvešćuje osećaj lične vrednosti.
Vreme za sebe i interakcije
Ukolopite u svoja dnevna iskustva društvene interakcije – kroz izražavanje nežnosti prema voljenoj osobi, smislen i dubok razgovor, druženje sa prijateljima. Međuljudski odnosi nas proširuju van granica sopstvene ličnosti.
Izađite u prirodu, danju, kao i uveče. Uhvatite rumen sjaj zore ili sumraka, gledajte mesec, zrake sunca koji se probijaju kroz drveće – kontakt sa prirodom omogućava povezivanje sa sobom i to je kvalitetno provedeno vreme.
Konzumirajte umetnost. Posetite slikarsku izložbu, obiđite muzej, idite na koncert klasične muzike. Kada se prepustite osećanjima koje izaziva umetnost, zaboravite na vreme.
Kvalitetno vreme za sebe proširuje percepciju vremena, osnažuje samosvest i donosi više sreće i zadovoljstva, nego vreme koje „izgubite“ igrajući igrice i gledajući TV.
Pročitajte i ovo: Šest načina da se odmorite i resetujete bez uzimanja slobodnog dana
Naslovna fotografija: instagram.com/chris_curtis_
Đorđe Đoković
