Kako da zadržiš onu do koje ti je stalo

Pogrešna uverenja kojih treba da se oslobodiš zarad svog mentalnog zdravlja

Kako da pronađeš svoju snagu

Najveće želje savremenog (mladog) sveta

Kako da upotrebiš bes kao pogonsko gorivo

Zašto vam uspeh izmiče

Miodrag Majić, autor romana “Deca zla”: Izvesno je da ćemo u dogledno vreme imati i igranu seriju po motivima ovog romana

Kad “prebaciš” iz ekstrovertnosti mladosti u introvertnost zrelosti

Ghosting, stop: Šta možeš da kažeš, umesto da samo nestaneš

Uznemirujuće stvari koje nikada nisi ni želeo da znaš o ženama

Rečenica kojom ćeš zavesti svaki znak u horoskopu

Uvidi koje treba da uvedeš u praksu do tridesete

Glavni izvori stresa + kako da njima upravljaš

Kako da podstakneš svoju kreativnost

Životne lekcije (koje se stalno zaboravljaju)

Zašto mišići ne rastu – iako naporno vežbaš

Zašto mišići ne rastu – iako naporno vežbaš

1/2

Ukoliko preduzimate naporno vežbanje u teretani, bez stručnog vođstva i razrađenog programa vežbanja, može vam se desiti da pravite greške kojih niste svesni, a koje sprečavaju vaše mišiće da se izgrade i definišu. Ovo su najčešće greške samoukih vežbača.

Preterani zamor mišića zbog brzih ponavljanja 

Uredno izvodiš sva ponavljanja i daješ sve od sebe, ali brzo i žestoko vežbanje sa tegovima ne daje rezultate – to je zato što se prilikom napornog vežbanja angažuju ona mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal da se razviju i povećaju. Ali – ta se vlakna najbrže i zamaraju. Tada “posao preuzimaju” ona vlakna otpornija na rast i povećavanje i efekat vežbanja izostaje. Znaci upozorenja da je “razvojno” mišićno tkivo preopterećeno jeste smanjivanje brzine izvođenja (posustaješ) i smanjivanje opsega pokreta. Kada to osetiš, bolje je da prekineš vežbanje, nego da nastaviš smanjenom brzinom u nepravilnoj formi, samo da bi ispunio zadati broj ponavljanja.

gordon cowie kVX6MBa2uNk unsplash e1599812923919 Zašto mišići ne rastu – iako naporno vežbaš

Preveliki broj serija 

Kao početnik, radite vežbe sa 60 posto težine koju možete da podgnete samo jednom – sa onom težinom koja omogućava 15 do 20 ponavljanja. Kada već duže vreme idete u teretanu, za napredak je potrebno povećati težinu na 80 procenata, odnosno na onu težinu sa kojom u seriji možeš da odradiš osam ponavljanja. Dakle, prilagodi težine sa kojima radiš, da učinak ne bi izostao.

Wannabe TV

Editors choice