Pucanje mišića, istezanje ligamenata i upale, uobičajene su tokom napornih treninga. Ako, iz bilo kog razloga, ne možete ili ne želite da smanjite opterećenje i intenzitet treniranja, uz pomoć ovih saveta za oporavak mišića možete se brže regenerisati i delotvornije vežbati.
Vitaminska infuzija za brži oporavak mišića
Vežbe visokog intenziteta naprežu mišiće izazivajući upalu i bol. Treneri insistiraju na tome da je dovoljno odmora nakon teških treninga ključno, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se prilagode dodatnom naprezanju. Telo svake osobe je drugačije i svako se oporavlja različitom brzinom, u skladu sa svojim imunitetom, pragom tolerancije bola i sposobnošću da se nosi sa umorom. Unošenje dovoljno hranljivih materija je od vitalnog značaja za brzo prevazilaženje umora od vežbanja i oporavak mišića.
Sportisti, sportsko osoblje, kao i osobe koje rade fizički veoma težan posao, često koriste vitaminsku infuziju, koja veoma brzo ulazi u krvotok i umiruje upalu i bol u mišićima. Vitaminska infuzija sadrži koktel antioksidanata, aminokiselina i vitamina neophodnih za brži oporavak mišića i prevazilaženje umora.
Pročitajte i ovo: Uz ovih 5 vežbi ćete veoma brzo ojačati ramena
Dobar san, suplementi i ishrana
Manje invazivan i svakako delotvoran način za oporavak mišića, jeste strog režim zdravog života, koji daje brojne benefite, ne samo sportistima, već svima koji žele da budu zdravi i u najboljoj formi. Profesionalni treneri se slažu sa svim ostalim lekarima i stručnjacima da je 7 sati spavanja neophodno, a osam optimalno. Međutim, kada se ulažu ogromni napori, kao što to čine sportske zvezde i poznate ličnosti koje intenzivno treniraju, može biti potrebno i do 10 sati sna, za potpun odmor i oporavak. Nedostatak sna može drastično uticati na ciljeve intenzivnog vežbanja, jer se mišići ne mogu brzo oporaviti bez dovoljno odmora. Ako prisiljavate sebe na naporno vežbanje, a ne spavate dovoljno, naškodiće sebi – neoporavljeni mišići koje forsirate vežbanjem, skloniji su povredama.
View this post on Instagram
Pravilna ishrana je takođe neophodna za opravak mišića, jer hrana i suplementi sadrže hranljive materije, neophodne za regeneraciju tkiva. Dijete koje ograničavaju prerađenu hranu i podstiču konzumaciju proteina, voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti, preporučuju se fizički aktivnim osoboma. Mediteranski način ishrane je, na primer, povezan sa poboljšanim atletskim sposobnostima.
Sportisti često uzimaju suplemente sa kolagenom, kako bi povećali energiju pre i posle treninga, a suplementi kreatin monohidrata takođe podstiču oporavak mišića obnavljanjem glikogena u mišićima. Glikogen se u telu razlaže kako bi podržao intenzivno vežbanje. Konzumiranje hrane bogate ugljenim hidratima posle napornih treninga, pomaže da se glikogen obnovi i obezbeđueje dovoljno energije da se telo brže oporavi.
Маsaža i druge metode za oporavak mišića
Masaža pomaže u ublažavanju bolova i opuštanju mišića koji su napregnuti do krajnjih granica. Korišćenje odgovarajućih ulja pomaže u uklanjanju napetosti iz ligamenata i umiruje bol. Mnogi sportisti i bodibilderi nose kompresivnu opremu za vežbanje koja pomaže u smanjenju oštećenja mišića, upale i bolova. Kompresijska odeća podstiče i protok krvi i limfnu drenažu. .
Postoje i terapije kao što su krioterapija i terapija vodom, u kojoj sportisti stavljaju led na bolne mišiće izlažući povređeno područje niskim temperaturama, kako bi ubrzali oporavak i eliminisali umor. Terapija može uključivati i naizmenično kupanje u toploj i hladnoj vodi, kako bi se ublažio bol i mišići prilagodili različitim temperaturama.
Masaže i terapije idu zajedno i moraju se tačno rasporediti u odnosu na program vežbanja, da bi se postigli maksimalni rezultati. Nije preporučljivo obavljati masaže samo kada ste došli do tačke esktremnog umora, već ih treba obavljati redovno. Mnogi sportisti uključuju masažu u svoj raspored treninga, kako bi poboljšali oporavak mišića. Takođe, od pomoći su i naizmenične vežbe koje angažuju posebno različite mišićne grupe, kako bi se omogućilo neangažovanim grupama mišića da se odmore i to je još jedna strategija koju koriste profesionalci. Stručnjaci sugerišu da je mišićima potrebno između 24 i 48 sati da se u potpunosti oporave od napornog treninga.
Pročitajte i ovo: Zašto treba da uvrstite meditaciju u svoju rutinu vežbanja
Naslovna fotografija: instagram.com/gymfitforme
Đorđe Đoković
