Sklek sa zadržavanjem
Kao i čučnjevi, sklekovi su jedna od najboljih vežbi koja utiče na to da se mišići i ruku razvijaju u velikoj meri, a osim toga oni aktiviraju i ostale mišiće, samo u nešto manjoj meri. Radite ih tako što ćete se i pri spuštanju i pri podizanju, u tim pozicijama malo zadržati, kako biste dodali još malo napora i tereta telu. Kao i prošlu, i ovu vežbu radite 50 sekundi, nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi i pređite na treću vežbu.
Iskorak sa teretom
Kako su sve vežbe već uobičajene i česte u treninzima, tako je i sa trećom. Iskorak, ali unazad, uz tegove u obe šake biće odličan da razvijete mišiće nogu, ali i da aktivirate leđne mišiće, jer je potrebno da leđa sve vreme budu prava, te da ih ne savijate u toku treninga. Takođe se radi 50 sekundi, sa 10 sekundi pauze, pa prelazite na sledeću vežbu.
