Možda ste se učlanili u teretanu početkom godine, sa dobrom namerom da se aktvirate i dovedete u formu. Međutim, velike su šanse da ste već izgubili zamah novogodišnjih odluka – a možda niste nijednom otišli. Ne brinite, niste jedini. Nemojte kriviti sebe zbog toga. Sa tolikim pritiscima u životu teško je pratiti plan vežbanja, onako kako ste zamišljali. Međutim, postoje brojne alternative za teretanu, koje se mogu bolje uklopiti u vaš raspored, ili koje će vam se više sviđati.
Ne morate dizati tegove, da biste stekli pristojne mišiće i dobru formu. Druga vrsta treninga vam može više odgovarati. Čak i ako se ne oseća kao intenzivno vežbanje, ipak ćete sagorevati kalorije i jačati mišiće.
Bilo da kombinujete sa programom vežbanja u teretani ili radite odvojeno, evo nekoliko alternativa za održavanje dobre forme.
Mnoge od ovih vežbi za leđa možete raditi i kod kuće: Vodič kroz najbolje vežbe za jačanje mišića leđa
Alternative za teretanu koje će vam omogućiti da uđete u formu
Trkački klubovi
Popularnost trčanja u grupi je eksplodirala poslednjih godina i nije teško shvatiti zašto. Postoji sigurnost u brojnosti, ali postoji i blaga odgovornost.
Trčanja se obično održavaju uveče nakon radnog vremena, distance su kratke, a tempo je obično udoban. To znači da i dalje možete razgovarati dok trčite, dodajući druženje vremenu koje provodite u trčanju.
Potražite trkačke klubove u svojoj okolini i vidite kako su im organizovane aktivnosti i pronađite nešto što vam odgovara.
Alternative za teretanu – trčanje stazama
Gotovo svako fudbalsko igralište okružuje staza za trčanje, od materijala koji je mnogo mekši i udobniji, nego tvrde površine koje nisu namenjene trčanju.
Kada trčite po asfaltu, to se oseća mnogo drugačije u poređenju sa trčanjem po adekvatnim površinama. To štedi vaša stopala i angažuje mišiće vaših nogu na pravi način.
Pored trčanja uređenim stazama, možete isprobati i staze zdravlja, kojih ima po izletištima. Trčanje napolju ili u šumi znači da ćete udisati čistiji vazduh. Svaka vežba u prirodi je takođe dokazano korisna za um i vaše mentalno zdravlje.
Evo kako da počnete sa trčanjem: Praktični saveti kako da počnete da trčite – i ostanete dosledni
Arnaud STECKLE, Unsplash
Hodanje sa rancem – Rucking
Rucking je oblik vežbanja koji praktijue vojska, pešačeći sa teškim rancem (otuda i naziv).
Relativno je niskog uticaja u zavisnosti od tempa kojim hodate, ali dodatna težina pomaže u jačanju mišića i povećanom sagorevanju kalorija. Takođe povećava kardiovaskularno opterećenje progresivno poboljšavajući unos kiseonika. Rucking je takođe povezan sa poboljšanom ravnotežom.
Za razliku od drugih aktivnosti, ne morate da ulažete u skupu opremu. Sve što vam je potrebno je udobna obuća, nešto u čemu možda već hodate ili trčite, i dobar ranac. Sama težina može biti bilo šta, od tegova do konzervi pasulja. Za veći izazov, odaberite putanju sa usponima.
Alternative za teretanu – penjanje
Ako zaista želite da izađete iz svoje zone udobnosti ove godine, potražite zid za penjanje i zakažite uvodni čas. Malo je aktivnosti koje su u početku toliko zastrašujuće, a zatim izazivaju toliko oduševljenje.
Zdravstvene koristi penjanja su brojne. To je pravi trening za celo telo, tako da se mišići u gornjem i donjem delu tela stavljaju u funkciju, sa ravnomernim porastom snage prstiju potrebnim za penjanje na visine.
Mentalno, penjanje je takođe izuzetno dobro za vas. Mentalna agilnost, sposobnost rešavanja problema i smanjenje stresa su očekivani efekti ove aktivnosti.
Borilački sportovi
Brojni su borilački sportovi među kojima možete birati onaj koji vam najviše odgovara – boks, karate, kendo, kung fu, ninđucu – samo su neke od njih. Borilački klubovi su otvoreni za sve zainteresovane i početak treniranja nema veza sa uzrastom. U bilo kom trenutku u životu možete odlučiti da se pridružite i da počnete. I nećete se osećati neadekvatno, jer ćete verovatno sresti i početnike starije od sebe.
Pored kondicionih dobrobiti, borilački sportovi neguju duh poštovanja – prema prostoru, treneru (senseiju), kolegama, protivniku – i prema sebi. Samopouzdanje raste kada ga uravnotežite sa skromnošću – a to se dešava kada ste svesni svoje moći, ali ne težite tome da je koristite.
Isprobajte kendo i iskusite njegove brojne prednosti: Prednosti koje pruža borilačka veština kendo
Alternative za teretanu – joga
Dobra vest je da sada bukvalno možete da radite jogu bilo gde. Ova drevna disciplina je veoma popularna i lako možete naći nekog trenera ili klub. Ako ne možete da pronađete studio, YouTube je vaš najbolji prijatelj – možete pronaći programe i trenere koji vama najviše odgovaraju.
Joga poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost, a takođe je povezana sa ublažavanjem bolova u mišićima i zglobovima. Opuštajuće je i za telo i za um, a pošto je povezana sa tehnikama disanja, ima i emocionalno oslobađajući efekat.
Plivanje (u hladnoj vodi)
Plivanje spada u restorativne aktivnosti i generalno je odlično za vaše zdravlje. Odlično je za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije, dok je uticaj na zglobove minimalan.
Međutim, ako tražite dodatne koristi, razmislite o plivanju u hladnoj vodi. Plivanje u hladnoj vodi na otvorenom jača vaš imuni sistem, smanjuje upale i poboljšava vaše opšte raspoloženje i mentalno blagostanje.
Alternative za teretanu – fitnes aplikacije
Prednosti aplikacija su mogućnost praćenja više aktivnosti i treninga. Međutim, nije dovoljno da ih samo gledate – morate da vežbate. Ne očekujte da će vam aplikacije doneti trbušnjake, čim ih preuzmete. Ipak, one vam pomažu da ostanete motivisani i da beležite i pratite svoj napredak.
Takođe, možete vizuelizovati svoj napredak (pre i posle), što je veoma efikasno u održavanju visokog nivoa motivacije.
Ako volite raznolikost, alternative teretani vam omogućavaju da kombinujete različite aktivnosti i održite dinamiku koja vam odgovara.
Istražite prednosti hodanja: Kako hodanje utiče na dugovečnost i koliko koraka vam je zaista potrebno
Naslovna fotografija: Arnaud STECKLE, Unsplash
Autor: Đorđe Đoković
