Zasnovani na logici da ne možete početi da trčite pre nego što prohodate, praktični saveti za trčanje kreću od početka. Za početak je, dakle, odlična ideja da uvedete malo više ozbiljnog hodanja.
Hodanje nije toliko naporno, a vrlo je zdravo. Efikasno utiče na vaš nivo kondicije, kao i na emocionalno i mentalno stanje. Ako ne znate šta ćete sa sobom, ljuti ste, frustrirani, bezvoljni, zaglavljeni, obiđite nekoliko krugova oko bloka. Uradite to danas. I sutra. I svakog sledećeg dana. Potrebno je oko mesec dana da usvojite neku novu naviku, a navika šetnje je odlična osnova za početak trčanja.
Hodajući sve brže, osetićete želju da potrčite – ne opirite joj se. Trčite malo, pa pređite u hod. Pa opet potrčite kad osetite da možete. Uvodeći trčanje na etape, sami sebi utirete put ka jednoj od najzdravijih životnoj navici. Sve češće i duže trčeći, gradite kondiciju, zajedno sa samopouzdanjem. Osećanje postignuća i zadovoljstva sobom će vas motivisati da povećavate izazove. Savladavanje većih izazova će vam pojačati samopouzdanje i zadovoljstvo sobom. A osećaj da možete i da uspevate, prirodno se preliva na druge oblasti života.
Najvažniji saveti za trčanje
Kombinujte trčanje i hodanje
Idealno je za početnike u džogiranju, ali i za one koji vole brzu šetnju i nemaju nameru da postanu trkači. Hodajte jedan minut, trčite jedan minut i ponovite deset serija. Povećavajte etape, dok ne stignete do pet minuta hodanja, pet minuta trčanja. Ako želite da povećate svoj trkački kapacitet, nastavite da održavate etape od pet minuta trčanja, smenjujući ih sa etapama hodanja od jedan minut. Ukoliko ne volite da merite vreme, idite na osećaj. Trčite koliko vam je prijatno, pa onda hodajte dok ne povratite dah. Isprobajte da li vam odgovaraju duže i sporije etape, ili brzi sprintovi i kombinujte ih sa hodanjem koliko osećate da vam je potrebno.
Upoređujte se jedino sami sa sobom
Odbacite motivišuće priče o postignućima, rekordima i statistikama. Ne gledajte snimke drugih kako treniraju. Nađite inspiraciju u ljudima koji se kreću sopstvenim putem, bez opterećivanja time da li se drugi kreću brže od njih. To važi za trčanje, jednako kao i za sve ostale staze i puteve kojima se krećete u životu. Najvažniji saveti za trčanje su upravo saveti o tome kako da se fokusirate, da rasteretite svoj um od nevažnog i da ostanete mentalno jaki.
Držite cilj na umu
Možda je hodanje spontano preraslo u trčanje, ali ne treba da pretrčite mnogo kilometara pre nego što stignete do postavljanja cilja. Upravo ste otkrili svoj novi hobi, oko koga ste strastveni, a formiranje cilja će vam pomoći da to i ostanete. Razmislite, dakle, o tome šta bi mogao da bude vaš cilj. Možda želite da postanete izdržljiviji. Ili brži. Ili da učestvujete u sledećem maratonu. Ili da jednostavno možete da trčite 5 kilometra bez zaustavljanja. Postavite cilj. A kada ga postignete, pomerite granicu i postavite novi. Recimo, da istrčite svojih pet kilometara za kraće vreme. Budite realni u proceni svog nivoa spremnosti, kako bi vaši ciljevi bili dostižni.
Saveti za trčanje – zagrevanje je obavezno
Jasno i jednostavno – zagrevanje može smanjiti rizik od povreda. Tokom zagrevanja, broj otkucaja srca se povećava, šaljući više krvi (i kiseonika) u vaše mišiće. Čak i ako tek počinjete sa laganim džogiranjem na nagibnoj traci za trčanje ili pet minuta na vašoj omiljenoj kardio mašini niskog intenziteta, vredi pažljivo pokrenuti svoje telo pre nego što date pun gas.
Ali ovde saveti za trčanje otkrivaju male tajne velikih majstora. Uvedite u svoje zagrevanje vežbe disanja, da biste pripremili svoj centralni nervni sistem za opterećenje, a zatim pređite na dinamične pokrete kao što su iskoraci, čučnjevi i vežbe za tetive. To je sjajan način da svoj um i telo pripremite za ono što nameravate da uradite.
Neka bude zabavno
Svako ko postane trkač – istinski uživa u tome. Pronalazi smisao i ispunjenje, izazov, ali pronalazi i zabavu. Ima mnogo načina da kroz trčanje proširite svoj doživljaj zabave. To može biti pridruživanje grupama trkača, uključivanje prijatelja, trčanje na vašim omiljenim lokacijama, ili istraživanje novih, slušanje muzike i trčanje u ritmu… Sve što povećava faktor zabave, učiniće da kilometri prolaze brže i pomoći će vam da ostanete dosledni.
Osim toga, to može biti i proširivanje aktivnosti. I kada postanete mnogo brži i izdržljiviji, trčanje možete podići na viši i zanimljiviji nivo, kombinujući ga sa meditacijom i vežbama svesnosti.
Saveti za trčanje – nabavite dobre patike
Odlične patike će učiniti više od toga da izgledate kul dok trčite. Patike za trčanje su u osnovi ortopedske sprave. One vam pomažu da sačuvate zglobove i stopala. Od ključne važnosti za izbor pravih patika je tvrdoća podloge. Nije isto da li trčite po asfaltu, zemlji, ili atletskoj stazi.
Kada već razmišljate o opremi za trčanje, možda će biti bolje da umesto pamučne majice obučete odeću od tehničkih materijala, koji omogućavaju rashlađivanje. Osim toga, savremena sportska oprema dobro izgleda, a kad vam se sviđa kako izgledate, radije ćete se pojavljivati i istrajavati u treniranju.
Pratite svoj napredak
Korisno je pratiti ljude koji vas inspirišu na društvenim mrežama, ali ništa nije vrednije od toga da vidite koliko ste daleko stigli. Bilo da se radi o aplikaciji ili pisanom dnevniku, vodite računa o tome koje vrste napora redovno uključujete. Ovo će biti posebno korisno u danima kada trčite samo snagom volje.
Pravi rast se dešava u onim vremenima kada želite da odustanete. Ako pratite svoj napredak to će vam pomoći da istrajete i kad vam nedostaje motivacija.
Saveti za trčanje – pronađite svoju mantru
Mantra može biti vrlo motivišuća, a može vas uvesti u meditativno stanje dok trčite – što je način da kombinujete meditaciju i trčanje. Smislite sopstvenu mantru, ili koristite neku koja za vas ima značenje i smisao. Ponavljajući je dok trčite, podstičete pozitivno razmišljanje i postavljate se za useph!
Pročitajte i ovo: Prednosti trčanja – zašto i kako treba da počnete da džogirate
Đorđe Đoković
