Treća vežba su čučnjevi. Međutim, nisu obični čučnjevi, već oni sa ruskim zvonom, odnosno tegom u rukama koji držite ispod brade, dok u vam ruke savijene u laktovima i uz telo. Čučnjevi aktiviraju pre svega mišiće nogu i gluteusa, dok su uz dodatno opterećenje znatno efektniji.
I na kraju, izdržaj u skleku. Ovo je jedna od vežbi za koju svi na početku pomisle da je veoma laka i da ne može da pomogne mnogo, ali kada krenu sa njom, onda shvataju koliko je naporna i često neizdrživa. Potrebno je da stanete u položaj za rađenje sklekova, ali da na zemlji ne budete oslonjeni samo dlanovima, već celom podlakticom. U tom položaju, ravne kičme, bez ikakvih položaja koji će vam olakšati, izdržite 30 sekundi u svakom ponavljanju, te ćete aktivirati mnoge mišiće stomaka i leđa, pre svega.
Pročitajte još i ovo:
Vežbe za leđa koje će vam KORISTITI na poslu
Kako da izbegnete UPALU mišića
Kako da dobijete VEĆU mišićnu masu
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.mygym.co.uk, www.muscleandfitness.com
