Upala mišića, onaj bolni osećaj koji se javi preko noći, kad već zaboravite da li ste se, gde i kako naprezali, pa kad ujutru ustanete, imate utisak da vas je neko tokom noći temeljno pretukao i da je posebno detaljno, verovatno čekićem za meso, obradio neke delove. Generalno, do upale mišića dolazi iz tri razloga – premor, praktikovanje neobičnih aktivnosti i treniranje samo jedne grupe mišića. Ukoliko se previše zamarate, bol ćete osetiti već tokom vežbanja, pa onda treba da se odmorite, ili da pređete na drugu grupu mišića. U slučaju pojačanih ili neobičnih aktivnosti, znaci upale pojaviće se od 12 do 72 sata posle aktivnosti.
Širok pojam neobičnih aktivnosti zapravo obuhvata sve ono što ne spada u redovan trening i svaki dodatni napor koji izvodite bez prethodne pripreme. Ako ste pola dana cepali drva, znate da će vas sutradan sve boleti, a to nije aktivnost koju ćete utrenirati, jer pokušavate da završite posao – nećete cepkati po desetak trupaca svakog dana, da uđete u formu. Ukoliko ste mnogo hodali, brideće vam i boleće vas tabani, mada to nećete okarakterisati kao upalu mišića. Ali ako ste se prilikom hodanja često peli uzbrdo – hodali pod nagibom na koji niste navikli, iako volite da pešačite, putem sutrašnje upale mišića otkrićete da ih imate i tamo gde vam nikad ne bi palo na pamet da ih ima i da nečemu služe – recimo, na cevanicama. Ako ste ikada iznosili nešto teško u kantama, boleće vas grudi, odnosno, mišići na grudima i na rebrima sa prednje strane – što je osećaj koji se ne javlja kad preterate sa vežbanjem grudnih mišića u teretani. Ako ste upalu mišića zaradili u krevetu, kao posledicu strasne noći, verovatno ćete se samo nasmešiti svaki put kad osetite da vas bole butine i leđa, iako je zabrinjavajuće da ste u ovome tako van forme. Mada, upala mišića, kažu treneri, svedoči o tome da ste upravo imali dobar trening. Naravno, govore o blagoj upali, više tenziji, nego bolu od koga ne možete da se pomerite.
