Mislite da treba više da vežbate, jer vam ne uspeva da postignete željene rezultate, a stalno radite trbušnjake? Treba da obratite pažnju na kvalitet tih vežbi, a ne na kvantitet, savetuju stručnjaci.
Pločice na stomaku su mišići koji se grade tako što se izlažu naporu – tada telo dobija poruku da treba da izgradi još mišića, kako bi izdržali napor. Ta vrsta napora nastaje pri velikom otporu, tako da je važno biti ekonomičan – stvoriti veći otpor i raditi manji broj vežbi. Za izgradnju pločica cilj bi trebalo da vam bude 20 ili manje ponavljanja u 3 serije, pri povećanom otporu.
Mnogi ljudi primećuju da imaju pločice na gornjem delu stomaku, dok na donjem delu nemaju, ali donji stomak je zapravo poslednje mesto sa kog odlaze masne naslage. Pločice su jedna ploča čvrstih mišića, koji se nazivaju rectus abdominis i verovatno ih imate i na donjem delu stomaka, ali se nalaze pod slojem sala. Vežbe za trbušnjake bez povećanja napora pri otporu – obični trbušnjaci – biće dovoljni za izgradnju pločica samo onima koji imaju vrlo malu količinu masnih naslaga na stomaku. Zato je potrebno da primenite pravilo progresivnog otpora.
