Lezite na leđa, savijte kolena, pete i stopala stavite ravno na podlogu. Ruke prekrstite preko grudi, držeći se svakom za suprotno rame, ili ih spojte iza glave – to će vaš trbušni zid učiniti centralnom tačkom pri odizanju. Zatežite trbušne mišiće, lagano ih uvlačeći, da biste osetili tačku fokusa. Zatim se podižite lagano, bez trzaja, prvo glava, pa ramena, sa pogledom uprtim u savijena kolena, dok vam telo ne obrazuje ugao od 90 stepeni, ili dok laktovima ne dodirnete kolena. Zadržite se sekundu u ovom položaju, a zati se vraćajte na podlogu, lagano, ali tako da je ne dodirnete leđima – zadržite leđa nekoliko centimetara iznad podloge.
Pokušajte da u ovoj vežbi ne koristite ruke da biste njima “vukli” glavu i ramena napred, već da ceo postupak izvedete mišićima trbušnog zida. Ukoliko tek počinjete da vežbate, tri ponavljanja će biti sasim dovoljna, dok ne budete spremni da postepeno povećate njihov broj. A ta spremnost će biti vidljiva na mišićima vašeg stomaka.
Pročitajte još i ovo:
Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima
Zdrave navike POSLOVNIH muškaraca
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.mensfitness.com, www.vokka.jp, www.imgurum.com
Brankica Milošević
