Zgibovi
Uhvati se rukama za šipki iznad sebe i onda kreni sa podizanjem tela, ali tako da ti noge sve vreme budu sasvim ispravljene, što znači da bi ti odgovaralo da šipka bude visoko postavljena. Pri podizanju neka ti grudi dotaknu šipke, pa se onda vrati u prvobitni položaj. Od 6 do 8 ponavljanja, u 4 serije, uz odmor od minut i po između serija biće potrebno za ovu vežbu koja je odlična za dobijanje snage.
“Mrtvo dizanje”
Kod ove vežbe moraš da obratiš pažnju na položaj tela, kako ne bi došlo do povreda. Stani ispred šipke sa tegovima, tako da ti noge budu raširene u širini kukova, kao i kada normalno stojiš. Nikako nemoj praviti veliki raskorak. Polako se savij, tako da saviješ i kolena koliko ti treba da uhvatiš šipku dobro, a onda je polako diži dok sasvim ne ispraviš leđa. Kada ih ispraviš, polako se vraćaj u prvobitni položaj. Uradi od 8 do 10 ponavljanja, kroz tri serija, uz odmor od 45 sekundi između serija.
