Povrede leđa
Na udaru je uglavnom lumbalni deo leđa i to kod sportova i aktivnosti koje zahtevaju skakanje (odbojka, aerobik), kao i kod vežbanja sa tegovima, zbog nepravilnog savijanja pod opterećenjem. Dugotrajna vožnja biciklom takođe predstavlja napor za leđa zbog položaja u kome ste savijeni nad upravljačem, a vožnja po neravnom terenu povećava pritisak koji leđa trpe u ovom položaju.
Kako da tretirate otok i manje povrede
U prvom trenutku, dok ste zagrejani, možda nećete ni osećati intenzitet povrede, ali kasnije kad se telo ohladi, bol se intenzivira, a može da se pojavi i otok. Prva pomoć je svakako stavljanje leda na povređeno mesto (odnosno bilo koje kese iz zamrzivača sa zaleđenim sadržajem) koji treba držati dvadesetak minuta. Lagano pomeranje (sa naglaskom na lagano) povređenog dela tela, uz uzimanje aspririna sa vitaminom C, podstaći će cirkulaciju u povređenom delu, ali mirovanje se svakako preporučuje dok povreda ne prođe. Ukolko imate otok na zglobovima nogu, potrebno je da povremeno nogu podignete iznad visine srca, kako biste sprečili dodatno oticanje, a zglob možete umotati umereno zategnutim zavojem. Neko vreme možete nositi elastični zavoj, kako biste zglob držali u ispravnom položaju prilikom svakodnevnih aktivnosti. Dok povreda ne prođe, zaboravite na bavljenje sportom, niste ni fanatik, ni profesionalac koji se trudi da se dokaže, ispoštuje rokove i zaradi novac.
Nemojte se baviti vežbanjem i sportom ako niste odmorni, nastojte da sve pokrete izvodite pravilno i pre svega, pre svake aktivnosti dobro se pripremite, istezanjem i bazičnim vežbama za zagrevanje.
Pročitajte još i ovo:
Vežbe za leđa koje će vam KORISTITI na poslu
Kako da izbegnete UPALU mišića
Kako da dobijete VEĆU mišićnu masu
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.shutterstock.com, www.amazon.com
Brankica Milošević
