Kako poboljšati cirkulaciju i dotok krvi da bi vaše telo funkcionisalo u svim situacijama? Bez obzira na to da li imate povremene probleme u krevetu ili ne, prirodni načini da podstaknete cirkulaciju i povećate dotok krvi u sve delove tela, mogu vam pomoći da održite optimalno zdravlje i funkcionalnost.
Vaše ukupno blagostanje imaće koristi od vežbanja, upravljanja stresom i drugih prirodnih načina za poboljšanje zdravlja krvnih sudova.
Kako poboljšati cirkulaciju: Prirodni načini
Radite kardiovaskularne vežbe
Dodavanje više aerobnih (kardio) vežbi svojoj rutini vežbanja, pomoći će da se poveća dotok krvi do polnog organa, poboljšanjem krvnog pritiska i cirkulacije. Kardio vežbe angažuju velike mišićne grupe istovremeno na ritmičan način, povećavajući broj otkucaja srca i protok kiseonika.
Istraživanja su pokazala da 40 minuta umerenih do snažnih kardio vežbi četiri puta nedeljno pomaže muškarcima da poboljšaju erektilnu funkciju. Nakon šest meseci, ova rutina vežbanja takođe je pomogla kod muškaraca sa gojaznošću, hipertenzijom, metaboličkim sindromom, kardiovaskularnim oboljenjima i nedostatkom fizičke aktivnosti.
Vrste aerobnih vežbi koje poboljšavaju dotok krvi do penisa uključuju biciklizam (uključujući vožnju sobnog bicikla), trčanje, plesanje, plivanje, planinarenje…
Vežbe za jačanje karličnog dna
Treniranje mišića dna karlice je vrlo korisno, jer ti mišići podržavaju bešiku i creva i takođe može poboljšati dotok krvi. Dobra ideja je da probate Kegelove vežbe, koje jačaju karlično dno.
Kegelove vežbe možete raditi stojeći, ležeći ili sedeći na stolici – uverite se da vam je bešika prazna, zategnite mišiće karličnog dna, kao da hoćete da zadržite mokraću i držite deset sekunci. Uverite se da ne stežete gluteuse, butine ili stomak. Opustite mišiće 10 deset sekundi, a zatim ponovite još dva puta. Radite ovo tri do pet puta dnevno – Kegelove vežbe možete izvoditi sasvim neprimetno, gde god da se nalazite.
Pročitajte i ovo: Erektilna disfunkcija – najveći muški strah
Zdrava ishrana za bolji dotok krvi
Ishrana bogata hranljivim materijama sa integralnim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim mesom, uz ograničavanje hrane sa visokim sadržajem zasićenih masti i natrijuma, pomaže u čišćenju krvnih sudova i poboljšava dotok krvi do svih organa. Ljudi koji vode računa o zdravoj ishrani imaju manji rizik od razvijanja visokog krvnog pritiska i dijabetesa, povezanih sa erektilnom disfunkcijom.
Dajte prednost mediteranskoj ishrani, koja uključuje lisnato povrće, tikvice, karfiol, šparglu; voće kao što su jabuke, bobice, citrusi; žitarice kao što su proso, ječam, heljda; mahunarke poput sočiva, leblebija, belog pasulja; orašaste plodove i semenke poput badema, oraha, semena bundeve, pistaća; morske plodove kao što su ribe, dagnje, škampe; živinsko meso, maslinovo ulje, mleko, jaja…
Upravljajte stresom
Smanjenje stresa mmože pomoći da poboljšate cirkulaciju u velikim i malim krvnim sudovima – anksioznost i stres su bitni psihološki faktori koji mogu uticati na seksualnu funkciju.
Istraživanja pokazuju da produženi periodi stresa i anksioznosti povećavaju kortizol, hormon stresa koji može sniziti nivo testosterona i povećati rizik od erektilne disfunkcije. Povišeni hormoni stresa takođe mogu povećati krvni pritisak, usporiti protok krvi i suziti ili oštetiti krvne sudove.
Načini na koje možete upravljati stresom uključuju vežbe dijafragmalnog disanja (dubok udisaj kroz nos koje podiže rebra, a zatim izdisanje kroz usta, kao da duvate da biste ugasili sveću), ili meditaciju, koja pomaže da se opustite i steknete više jasnoće i unutrašnje smirenosti. Vežbanje joge je takođe veoma korisno za smanjenje stresa i anksioznosti i istovremeno pozitivno utiče i na vaše telesno i mentalno blagostanje.
Izbacite loše navike i poboljšajte dotok krvi
Loše navike kao što su pušenje i konzumiranje alkohola utiču na cirkulaciju i kada ih izbacite ili smanjite, možete povećati dotok krvi i poboljšati erektilnu funkciju. Pušenje menja unutrašnju ćelijsku oblogu krvnih sudova, što smanjuje proizvodnju azotnog oksida, a kada ga nema dovoljno, mišići nisu dovoljno prokrvljeni. Prestankom ili smanjenjem pušenja takođe smanjujete rizik od razvijanja bolesti srca i krvnih sudova.
Previše alkohola ometa hemikalije u mozgu– a ako se pitate šta je previše, za muškarce je granica je jedno piće dnevno.
Dakle, fokusirajte se na „organski“ način života – hranite se zdravije, vežbajte redovno (i uključite kardio i Kegelove vežbe), smanjite loše navike, upravljajte stresom – održavanje telesnog i mentalnog zdravlja i blagostanja direktno je povezano sa seksualnim performansima i većim ukupnim zadovoljstvom sobom i svojim životom.
Pročitajte i ovo: Najbolje poze za prevazilaženje seksualnih disfunkcija
Đorđe Đoković
