Verovatno svaki muškarac želi jasno definisane mišiće, a najpre one stomačne. Šest komada pločica na stomaku je san svakog od nas, ali je to najlakše reći, a veoma teško uraditi. Ne podrazumevaju oni samo odlazak u teretanu nekoliko meseci konstantno i jake i naporne vežbe, već i konstantno održavanje, jer ako se ne usmerite na to da ih održavate stalno, otići će kako su i došli, kroz nekoliko meseci. Pa ako ste se zapitali šta to rade muškarci sa savršenim stomačnim mišićima, mi vam donosimo neke odgovore.
Nisu trbušnjaci osnovna vežba za njihovo postizanje i održavanje, više dođu sporedna, nego glavna. Najbitnije je to da onaj ko se ozbiljno posveti izgradnji mišića, uvek ide na to da ojača jezgro celog tela. Jezgro se nalazi upravo u stomačnom delu, te spaja gornje i donje udove. Njihovim ojačavanjem, ojačava i trbušni zid, a stvaranje pločica je samo posledica toga. Najbolje vežbe za ojačavanje jezgra, odnosno trbušnog zida su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave, kao i vežbe za krosfit i olimpijsko dizanje tegova.
Za mišiće je veoma bitna ishrana, pa tako i ugljeni hidrati. Mnogi krenu od toga da izbace ugljene hidrate u potpunosti, ali to nikako nije ni pametno, a ni zdravo. Postoje zdravi ugljeni hidrati koji su veoma bitni za energiju i izdržljivost koja vam je potrebna u toku treniranja i podnošenja velikog napora. Organske žitarice, slatki krompir, pasulj i voće imaju zdrave ili složene ugljene hidrate koji su neophodni za održavanje savršenih stomačnih mišića.
