Bugarski čučnjevi imaju isti način rada kao i obični, jer je i princip isti, čučnete do poda, te se vratite u prvobitni položaj. No, razlike između običnih i bugarskih čučnjeva čine ovu vežbu tako efikasnom. Bugarski čučnjevi rade se tako što se leđima okrenete nekoj ravnoj, izdignutoj površini, popt klupe, nekog betonskog zida ili nečega što je u visini vaših kolena otprilike, jer će vam trebati kako biste uradili vežbu. Jednu nogu podignite na klupu, tako da bude oslonjena na nju, a drugom ćete se spuštati ka podu. Kada se spustite, malo se zadržite u tom položaju, te se lagano vratite u početni. No, potrebno je da u rukama držite teret, od kojeg dosta zavisi koliko će vežba uticati na razvijanje vaših mišića na nogama. Osim toga, bugarske čučnjeve treba rasporediti u nekoliko serija, sa različitim teretom.
More from Zdravlje i fitnes
