Rasporedite bugarske čučnjeve sa tri težine opterećenja, teškom srednje teškom i laganom. Težak teret podrazumeva bučice ili tegove od oko 15 kilograma, te radite pet ovakvih čučnjeva na jednoj, a zatim na drugoj nozi u tri serije. Sa nešto lakšim teretom, od oko 10 kilograma, povećajte broj čučnjeva, neka ih bude 10 na levoj i toliko na desnoj nozi. napravite pauzu, te uradite još dve serije. I na kraju dolaze bugarski čučnjevi sa najmanjim opterećenjem, sa tegovima od oko 5 kilograma, te ih radite po 15 na svakoj nozi u 4 serije.
Pročitajte još i ovo:
Vežbe za leđa koje će vam KORISTITI na poslu
Kako da izbegnete UPALU mišića
Kako da dobijete VEĆU mišićnu masu
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.youtube.com, www.menshealth.com, www.muscleandfitness.com
