Normalan izdržaj podrazumeva da ste u normalnom početnom položaju za sklek. Bez spuštanja i rađenja sklekova, u ovom položaju ostanite jedan minut. Osetićete kako vam se polako zatežu mišići stomaka i ruku. Veoma je bitno da vam kičma bude prava, da zauzmete pravilan položaj kako bi vežba imala potpuni efekat.
Sledeća varijanta jeste izdržaj na laktovima koji se inače najviše radi i koji se kombinuje sa svim vežbama. Podlaktica neka bude na zemlji, te se njima i vrhovima prstiju držite, kičma mora da bude prava i ovako ostanite 30 sekundi. nakon ovoga, dolazi još jedan izdržaj. Narednih 30 sekundi budite u izdržaju sa podignutom nogom. Dok ste u malopređašnjem položaju, jednu nogu izdignite i držite je pravo, pa će se tako sav napor povećati za telo i vežba će biti još efikasnije. Mi preporučujemo da naredni9h 30 sekundi provedete tako što ćete podići drugu nogu, kako bi se mišići ravnomerno razvijali.
