Baš iz ovog razloga, odlučili smo da vam predstavimo najčešće i najvoljenije vežbe, odnosno samo jednu, koju muškarci nikada ne zaobilaze, nezavisno od toga da li su savršeno utrenirani ili su, pak, krenuli tek sa svojim fizičkim aktivnostima. Naravno, reč je o trbušnjacima, vežbi koju verovatno svako prvu nauči u svom životu. Ako počnete da ih radite, ali se ubrzo zadišete ili vidite da posle njih nekoliko ne možete da se pomerite, nemojte se odmah demotivisati. Potrebno je samo da budete postepeni kada su oni u pitanju i da se ne upoređujete sa nekim ko je već dugo u treningu, pa može iz jedne serije da uradi i do 100 komada, a odmah nakon toga i sklekove ili zgibove. Trbušnjaci za početnike ne izgledaju baš tako. Morate prvo da naviknete svoj stomak na novu, stalnu aktivnost, da ga polako “obavestite” o nečemu na šta do sada nije nailazio, kako biste u kasnijem periodu mogli da povećavate njihov broj i učinkovitost. Lezite na leđa i noge savijte u kolenima. Ruke savijte u laktovima i stavite ih iza glave, nemojte ih stavljati na grudi, pored kolena ili negde drugo, jer nećete ispravno raditi vežbu. Levim laktom pokušajte da dodirnete desno koleno, a desnim laktom levo koleno i tako naizmenično. Na ovaj način uradite nekoliko ponavljanja, a zatim ponovite još 3 do 4 serije. Trudite se da svaki dan povećavate broj ponavljanja, a kada vam ovakvi trbušnjaci postanu laki, počnite sa težim varijacijama i ubacite neke druge, teže vežbe. Da ne bi sve ostalo na rečima, evo i jednog videa koji će vam sve savršeno objasniti.
More from Zdravlje i fitnes
