Za drugu vežbu biće ti potrebne dve bučice koje nemaju veliku težinu. Najpre, zauzmi ispravan položaj, savij malo kolena, savij se u kukovima, tako da leđima budeš ne sasvim paralelno sa podom, već nešto izdignutiji. Možeš odjednom da radiš obe ruke, ali možeš i prvo jednu pa drugu. Kroz najviše deset ponavljanja diži teg, tako što spuštaš ruku ka podu i pri vraćanju je savijaš u laktu. Neka ne bude više od 10 ponavljanja u seriji budući da pri ovakvim vežbama može da dođe do preopterećenja leđa što stvara neprijatan bol, a često i ukočenost ako se pretera sa težinom tegova ili ponavljanjima.
Za treću vežbu će ti biti potrebna šipka sa tegovima, ali i podloga na koju ćeš se osloniti grudima i laktovima. Tegove sada možeš slobodno da ojačaš u kilogramima, jer je bitno da teret i napor budu veći. Ovo je verovatno i vežba koju već redovno radiš ukoliko si u treningu, ali je u ovoj kombinaciji odlična za uvećanje bicepsa. Radi najviše 7 ponavljanja kroz jednu seriju, tako da teret bude ravnomeran na obe ruke, pa ponovo sve u onoliko serija za koliko si spreman.
