Chris Hemsworth kao da je rođen za ulogu nordijskog boga Thora, pošto mu je genetika obezbedila skladnu građu i mišićavo telo, pa vam trening i dijeta koje on praktikuje ne garantuju da ćete stvoriti moćno telo – kao što je njegovo. Ipak, ovaj australijski glumac disciplinovano vežba i ima plan ishrane koji dograđuje i unapređuje ono što mu je priroda dala, a toliko i vi možete učiniti za sebe – radite sa onim što imate, pa ćete dobiti unapređenu verziju.
Trening i dijeta Chrisa Hemswortha
Plan ishrane
Trbušnjaci i bicepsi oblikuju se u kuhinji, kao i u teretani, a plan ishrane popularnog glumca dokazuje da je zdrava ishrana ključ za svakoga ko želi da izgubi salo i izgradi mišiće. Svoju rutinu Chris prilagođava zahtevima likova koje tumači, pa je za uloge James Hunta u filmu Rush i Owen Chase u In the Heart of the Sea morao baš dosta da smrša, ali ovo je plan dijete za moćnog Thora.
View this post on Instagram
Trening i dijeta sa mnogo, mnogo proteina
U mesecima koji su prethodili snimanju, pripremajući se za ulogu nordijskog boga, glumac je imao šest obroka dnevno koji su sastojali od pilećih prsa, jaja, bifteka, ribe, povrća, avokada, mladog sira i smeđeg pirinča. Evo šta je svakodnevno jeo:
Ponedeljak
Doručak u 8 sati, zeleni šejk sa proteinima, užina u 10, činija jogurta sa mešanim bobičastim voćem, semenkama, bademima i medom. Nakon treninga od 12 do 13 sati, šejk od biljnih proteina, ledene vode, sa dosta aminokiselina (BCAA preparat) i vitamina C, a u 14 i 30 obrok od piletine sa roštilja, sa hrskavim slatkim krompirom i salatom od rukole sa semenkama, orasima, jabukom i prelivom od limuna i maslinovog ulja. U 17 i 30 dva pirinčana krekera sa tunjevinom i čeri paradajzom. U 19 sati bela riba sa pečurkama na žaru i salatom od sirovog brokolija. U 21 sat, pola male papaje sa jogurtom i bobicama, uz dodatak magnezijuma i cinka.
Utorak
Ista satnica, koja počinje u 8 ujutru sa zelenim power shake-om sa proteinima, zatim tri pržena jaja sa parčetom tosta od celog zrna i avokadom, posle vežbanja opet šejk sa ledenom vodom, proteinima, BCAA i vitaminom C, za ručak file minjon, salata od bundeve na žaru sa spanaćem, začinskim biljem, krastavcem i pola šolje kuvanog pirinča. Za užinu pileća supa sa ječmom, za večeru u 19 sati bela riba, zelena salata sa balzamikom, uz prilog od pečenog mešanog povrća i dva sata kasnije večernji šejk sa dodatkom minerala.
Sreda
Dan počinje u 7 ujutru sa istim zelenim šejkom, u 9 sati kajgana od 3 jaja na omotu od spelte sa salsom od paradajza, vežbanje od 11 do 12, a zatim sašimi salata od sveže tunjevine sa gorkim lisnatim zelenišem, avokadom, orasima i polja šolje suši pirinča. U 15 sati domaća zamrznuta zelena pločica (mešavina spanaća, kuvanog i zamrznutog karfiola, čia semenki, urmi, spiruline, pčelinjeg polena, banane, bademovog brašna, semenki bundeve i krastavca), u 18 i 30 jagnjeći kotleti na žaru, kaša od karfiola, tikvice na žaru i pečena šargarepa, a u 21 jogurt sa malo meda, sa BCAA preparatom (plus magnezijum i cink).
Četvrtak
8 sati – šejk od banane sa bademom i lanenim uljem, pčelinjim polenom, prstohvatom morske soli i biljnim proteinima. U 10 2 pečena jajeta na parčetu hleba od spelte sa toplim spanaćem, posle treninga od 12 do 13, BCAA proteinski šejk, u 14 pečena riba, sa salatom od povrća i polja šolje pilava od divljeg pirinča. Užina u 16 sati – govedina sa orasima i suvim voćem, večera u 19 – parena riba sa paradajzom, lukom, pečenim prokeljom i mali pečeni krompir sa grčkim jogurtom, u 21 h BCAA sa dodatkom magnezijuma i cinka.
Petak
U 8 sati šejk od sirovog kakaa i smrznutih bobica sa kokosovim uljem, čia semenkama, urmama i biljnim proteinima, u 10 slana kaša sa maslinovim uljem, parmezanom i dva poširana jaja, posle treninga šejk, u 14 pileća salata sa susamom i lisnatim povrćem, klicama, kiselim krastavcem i pola šolje kuvanog pirinča, u 17 domaća zamrznuta zelena pločica, u 19 špargle na žaru, pečeni paradajz i cezar salata, u 21 BCAA šejk sa magnezijumom i cinkom.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Superherojski fitnes: Betmen i bratija
Trening i dijeta idu zajedno
Ako vam se čini da je celog dana samo nešto grickao, dok je vežbao svega sat vremena, znajte da je taj sat bio najintenzivniji mogući. Njegov trener je osmislio kombinaciju funkcionalnog treninga i tradicionalnih metoda bodibildinga, da bi uz impozantne mišiće celo telo bilo gipko i okretno. Glumac je izjavio da se mnogo bolje oseća u svom telu, da je mnogo okretniji i stabilniji i da ovakav trening doprinosi njegovom ukupnom blagostanju.
Evo šta znamo o planu treninga Chrisa Hemswortha
Jednoručno veslanje bućicama u pretklonu – 4 serije sa 15 ponavljanja
Potisak sa bućicama na klupi – 4 serije sa 15 ponavljanja
Pregib bicepsa sa bućicama – 4 x 15
Razvlačenje sa savijenim bućicama 4 x 15
Sleganje ramenima sa šipkom – 4 x 15
Stojeći biceps pregib – 4 x 15
Obrnuti stojeći biceps pregib – 3 x 20
Vežbanje bez dodatne težine:
Povlačenje – 3 x 15
Trbušnjaci – 3 x 20
Sklekovi 5 x 10
Burpi – 5 x 10
Propadanje na klupi 4 x 10
Iskorak u hodanju 4 x 20
Stojeća mašina za listove – 3 x 20
Čučnjevi – 3 x 15
Skok napred sa kutije – 3 x 10
Stav u uporu – 5 x 10
Trbušnjaci sa sedanjem i sa podizanjem nogu, sa vremenskim ograničenjem
Gvozdeno kolo:
Čučanj sa šipkom – 3 x 15
Potisak na klupi sa šipkom – 3 x 5
Stojeći potisak – 3 x 8
Mrtvo dizanje sa utegom – 3 x 5
Potisak sa grudi – 4 x 15
Kadrio trening:
Chris Hemsworth radi na kardio elementima tokom treninga sa tegovima, kao i sprint na biciklu, ili traci za trčanje, a povećanje otkucaja srca povećava i kapacitet sagorevanja masti. Takođe, u njegovom fitnes režimu ima mesta i za tajlandski boks i rvanje.
Uz malo discipline i upornosti, možda vam trening i dijeta popularnog glumca pomognu da i vi osetite nešto od Torove moći.
Pročitajte i ovo: Ovo su namirnice koje bi trebalo da konzumirate ako želite da povećate mišićnu masu
Naslovna fotografija: instagram.com/chrishemsworthing
Đorđe Đoković
