Bočni izdržaj sa veslanjem
Izdržaj je definitivno jedno od najvećih otkrića u treninzima kada su vežbe u pitanju. Jednostavna, a veoma učinkovita, a opet naporna vežba, zaista daje odlične rezultate. Međutim, za ovaj PLANK trebaće vam teretana, odnosno neki istegljivi konopac iz nje, kako biste radili i veslanje. Namestite se u poziciju bočnog izdržaja, te rukom koja je slobodna ka sebi vucite konopac, zatežite ga i onda ispravljajte ruku. Uradite 10 ponavljanja, a onda zamenite stranu i još 10 ponavljanja.
Cilj treninga jeste da uradite tri kruga ovih vežni, da u svakom imate po 10 ponavljanja svake vežbe, te će vam sve ukupno ueti 15 do 20 minuta., Između krugova pravite pauze od minut do dva, te ćete vrlo brzo videti da ovaj mini trening ima dosta efekta, a da nije uopšte naporan.
Pročitajte još i ovo:
Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima
Zdrave navike POSLOVNIH muškaraca
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija:
