Detaljni plan ishrane i treninga Cristiana Ronalda

Ishrana i treninzi Cristiana Ronalda su do osmišljeni do najsitnijih detalja, kako bi slavni fudbaler zadržao svoju top formu. Zahvaljujući tome, fudbaler danas ima 38 godina, a mnogi kažu da igra kao u najboljim danima.

Portugalac svoje uspeh duguje vrednim i napornim treninzima, kao i planu ishrane, koga se striktno pridržava.

Kako se hrani Cristiano Ronaldo?

I dok mnogi ljudi imaju tri glavna obroka tokom dana, Ronaldo sledi potpuno drugačiju metodu ishrane koja se odnosi na manju količinu hrane – koju jede nekoliko puta na dan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Tako od doručka do večere,  portugalski fudbaler ima nekoliko različitih manjih, a čestih obroka. Konzumirajući hranu svaka tri do četiri sata, Ronaldo podržava rast mišića, a ujedno podstiče ubrzan rad metabolizma.

Na primer, on obično deli svoj dnevni unos hrane na šest manjih obroka, koje konzumira u intervalima od 2-4 sata. Ovo ne samo da održava optimalnu brzinu metabolizma, već sprečava osećaj gladi tokom celog dana.  Ono što je važno da napomenemo je da ovaj metod takođe pomaže da smanjite procenat masti u telu, odnosno da ga održavate niskim.

„Jedite redovno. Ako redovno trenirate, važno je da održavate visok nivo energije kako biste nahranili svoje telo za bolje performanse. Ponekad jedem i do šest manjih obroka dnevno kako bih bio siguran da imam dovoljno energije da svaki trening izvedem na vrhunskom nivou”, kazao je Ronaldo.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Glavne namirnice koje jede Ronaldo

Kako je izbalansirana ishrana, sa naglaskom na unos proteina, veoma važna u planu ishrane Cristiana Ronalda, on jede visokokvalitetne namirnice: cela zrna žitarica, sveže voće, nemasni proteini (ribe brancin, sabljarka, bakalar) u kombinaciji sa sezonskom salatom. 

Naravno, fudbaler redovno konzumira proteinske šejkove i specijalne suplemente za podršku zglobova, koji takođe pomažu u oporavku mišića nakon intenzivnog treninga ili fudbalske utakmice.

Što se tiče stvari koje su zabranjene, prethodni Ronaldovi saigrači su primetili da izbegava da pije gazirana pića i da jede crveno meso ili smrznutu hranu. Opet, jednostavan pristup uklanjanju skrivenih kalorija.

Što se tiče njegovog omiljenog jela? Zove se Bacalhau à Brás, a pravi od nekoliko umućenih jaja preko kojih se slaže slani bakalar, luk, tanko narezan prženi krompir, crne masline i peršun.

Doručak:

Sir, šunka, jogurt sa niskim procentom masti, voće i avokado tost

Sok od kruške, jabuke ili ananana i kafa.

Užina

Sardine (nekada ih stavlja iz koznerve direktno na svež hleb)

Ručak

Sportsko piće (koje sadrži ugljene hidrate, koji povećavaju izdržljivost, i elektolita koji hidriraju organizam, a ujedno nemaju mnogo šećera)

Tunjevina

Tvrdo kuvana jaja