Dobro znamo da su trbušnjaci jedna od najodgovornijih vežbi za čvrste, zategnute i definisane mišiće stomaka. Naravno, potrebno je da radiš varijante ove vežbe kako bi one “gađale” sve stomačne mišiće, gornje, središnje i donje stomačne mišiće, kao i bočne stomačne mišiće. Međutim, kada se radi o samom početku treniranje i želje da svoje telo dovedeš u dobru formu, što je najveći slučaj u ovom vremenskom periodu, potrebno je ipak da radiš trbušnjake koji će dovoditi do rezultata, ali neće sasvim opteretiti tvoje telo i neće stvoriti tešku upalu.
Lezi na pod ili neku podlogu koju si sebi pripremio za treniranje. Najbolje je da to bude tanka strunjača koja je za takve treninge i vežbe napravljena, koja će ti obezbediti udobnost dok ležiš na leđima. Savij noge u kolenima, a ruke stavi iza glave, tako da ih saviješ u laktovima. Radi trnušnjake tako da jednim laktom ideš ka kolenu noge koja je dijagonalno, i tako radi unakrsno u nekoliko ponavljanja koliko je to tebi prijatno. Uz odmor od nekoliko minuta, nastavi da radiš ovu vežbu u nekoliko serija.
