Mršavljenje uz pomoć smanjenja ugljenih hidrata i promene navika i načina života je teško, iako je to najdelotvorniji put da trajno uđete u formu. Ali, uz pametniji pristup ishrani i uključivanje namirnica koje smanjuju nadimanje, možete to da izvedete.
Da bi vaši trbušnjaci postali vidljivi, potrebno je da smanjite masnoću na 12 procenata, što zahteva prilično volje i napora. Ali, ako imate znanje i taktiku, stvari su mnogo lakše.
Ciljajući na to da smanjite nadimanje, ne samo da ćete lakše smršati, već ćete povećati nivo energije. A kada počnete da se generalno osećate bolje, življe i atraktivnije, bićete motivisani da trajno promenite svoj način ishrane.
Kako da uključite ishranu koja smanjuje nadimanje
Promena načina ishrane i trening
Ako niste zadovoljni svojim izgledom (i stomakom), ne morate da gladujete i mučite svoje telo, da biste to promenili. Ali, potrebno je da se vaše telo navikne na odgovarajuće hranljive materije, nemasne proteine, lako svarljive ugljene hidrate i zdrave masti. Na izbor hrane koji smanjuje nadimanje i od kog ćete se osećati laganije i energičnije. U međuvremenu, postepeno počinje treniranje.
Dok se privikavate na smanjenje nezdravih masti i ugljenih hidrata i unosite veće količine proteina, postepeno pojačavajte karido trening, kako bi masnoća počela da se topi.
Ključ je u pravljenju sporih promena, koje se neće osećati drastično, kako bi se telu omogućilo da efikasno radi. Ubrzavanje procesa gubitka masti pre može dovesti do sagorevanja u naporu, nego do sagorevanja kalorija. Potrebna vam je emocionalna stabilnost, mentalna snaga i otpornost da biste ostali dosledni, ali zauzvrat, doslednost podržava vašu stabilnost i snagu. Na taj način kontrolišete anksioznost oko mršavljenja i izbegavate gotovo siguran povratak nezdravim obrascima.
Fokus je, dakle, e samo na topljenju masnoće i izbacivanju viška vode, već i na tome da se telo oseća prijatno. I to se uglavnom svodi na izbor hrane koja smanjuje nadimanje i podstiče gubitak masti, pravilno snabdevajući organizam energijom. I dok ste u procesu počinjete da uviđate napredak koji već postižete, pronalazeći dodatnu motivaciju za istrajavanje.
Foto: The Vault
Jelovnik za smanjenje nadimanja i topljenje masnoće
Izbacivanje namirnica koje inače koristite i njihova zamena kvalitetnom hranom, koja vas snabdeva hranljivim sastojcima i energijom, na vašem jelovniku može izgledati ovako:
Šejk za doručak, u koji ide izolat surutke, nezaslađeno bademovo mleko i smrznuto bobičasto voće.
Varijante za ručak i večeru uključuju pileća prsa u tortilji, sa zelenom salatom i mediteranskim povrćem; četiri barena jajeta, ili porciju ćuretine, uz povrće po izboru; posno mleveno meso ili riba, uz basmati pirinač i brokoli.
Namirnice koje smanjuju nadimanje
Možete pratiti gore navedeno u svojoj misiji uklanjanja nadimanja i smanjivanja stomaka, da vidite da li vam odgovara. Ali imajte na umu da je svaki organizam različit i da najviše vredi personalizovan plan ishrane. Zato razmislite o eksperimentisanju sa namirnicama koje vam predlažemo, ili se posavetujte sa trenerom ili nutricionistom u kreiranju obroka.
Brokoli je pun hranljivih materija i vitamina, ali je naučno dokazano da brokoli koji se jede pre ostatka obroka smanjuje insulinski odgovor na hranu, održavajući vas u mnogo dubljem stanju sagorevanja masti. Tokom dužeg perioda, ima značajan uticaj na gubitak viška kilograma.
Avokado i crna čokolada (od 80 do 90 procenta kakaa) sadrže zdrave masti koje poboljšavaju funkcije organizma i usporavaju varenje. Sporije varenje smanjuje nadimanje i omogućava pravilno apsorbovanje hranljivih materija.
Basmati pirinač može vam više prijati od smeđeg pirinča, jer se lakše vari. Mnogi imaju odlično iskustvo i prijavljuju i da je ova vrsta pirinča mnogo ukusnija.
Alternativne mleku su sjajan način za uklanjanje nadimanja, posebno ako ste netolerantni na mlečne proizvode. To može biti nezaslađeno bademovo mleko, koje sadrži manje kalorija i manje šećera od kravljeg mleka.
Pročitajte i ovo: 7 jednostavnih obroka sa visokim sadržajem proteina koji ne uključuju piletinu
Naslovna fotografija: The Vault
Đorđe Đoković
