Spremni ste da podignete svoj trening na viši nivo? Najnoviji tretmani za oporavak mogu vam pomoći da izvučete više iz svake sesije. Evo šta treba da znate o terapijama i tretmanima koji podržavaju i podstiču vaše performanse.
Tretmani i terapije za oporavak i snagu
Infracrvene saune
View this post on Instagram
Ovaj tretman infracrvenom svetlošću podrazumeva nežno zagrevanje tela iznutra. U poređenju sa tradicionalnom saunom, infracrvena sauna radi na nižim i udobnijim temperaturama (40-60°C). Rezultat je postepena, podnošljivija toplota koja i dalje podstiče efikasno, duboko znojenje. Infracrvena sauna podržava cirkulaciju, oporavak i opuštanje mišića.
Redovna upotreba može pomoći u smanjenju bolova nakon treninga i poboljšanju fleksibilnosti. Takođe, pruža podršku kardiovaskularnom zdravlju i cirkulaciji, slično laganom treningu izdržljivosti. Posebno je korisna uz doslednu rutinu treninga, jer podstiče oporavak bez dodatnog fizičkog napora.
Tokom sesije, sedi se ili leži u toplom, zatvorenom prostoru dok se telo postepeno zagreva i počinje da se znoji. Korisnici prijavljuju prijatno meditativno iskustvo koje stvara osećaj duboke opuštenosti uma i tela.
Tretmani za oporavak - krioterapija
Kao što visoke temperature u sauni deluju podsticajno i regenerativno, to čine i niske temperature. Kratko izlaganje hladnoći pokreće prirodnu reakciju u telu, preusmeravajući protok krvi ka vitalnim organima i podržavajući oporavak.
Krioterapija se obično koristi za smanjenje upale, ublažavanje bolova u mišićima i podršku oporavku nakon intenzivnog treninga. Izlaganje hladnoći takođe može stimulisati oslobađanje endorfina, što donosi osećaj veće energije. Za sportiste ili svakoga ko redovno trenira, to je efikasan način za brži oporavak i održavanje konzistentnosti.
Intravenozne infuzije
Pune vitamina, aminokiselina i elektrolita, intravenozne infuzije deluju tako što direktno u krvotok unose koktel hranljivih materija. Zaobilazeći digestivni sistem, ovaj metod isporuke omogućava brzu apsorpciju. Posebno je koristan za povećanje hidratacije i nadoknađivanje nedostajućih hranljivih materija.
Bez obzira da li redovno trenirate, putujete ili se osećate iscrpljeno, infuzija može pomoći u obnavljanju hidratacije, podržavanju imunološke funkcije i smanjenju umora. Što se tiče performansi, može pomoći i telu da se efikasnije oporavi. Iskustvo je mirno i udobno – infuzija se prima dok ležite i ona kaplje polako, između pola sata i sat vremena. To je trenutak za isključivanje - mnogi ljudi čitaju ili se jednostavno opuštaju.
Tretmani za oporavak - hiperbarična komora
View this post on Instagram
HBOT (Hyperbaric Oxygen Therapy) podrazumeva udisanje čistog kiseonika unutar komore pod pritiskom, što usmerava više kiseonika u krvotok. U normalnim uslovima, kiseonik se po telu prenosi gotovo isključivo crvenim krvnim zrncima. Ali kada povećate atmosferski pritisak, kiseonik se direktno rastvara u vašoj krvnoj plazmi, limfnoj tečnosti i cerebrospinalnoj tečnosti. Tako dospeva do tkiva kojima crvena krvna zrnca jednostavno ne mogu efikasno da pristupe.
Rezultat je dramatično povećanje isporuke kiseonika svakoj ćeliji u telu - uključujući područja sa kompromitovanom cirkulacijom ili upalom.
Od ubrzanog zarastanja mekog tkiva do povećane kognitivne oštrine, postoje mnoge potencijalne koristi povezane sa HBOT-om. Ali jedna od najkorisnijih, koju sportisti prijavljuju, jeste čišćenje mlečne kiseline i smanjivanje bola u mišićima. Druga je poboljšana efikasnost mitohondrija i povećana proizvodnja crvenih krvnih zrnaca, što vremenom može povećati izdržljivost.
Osećaj u komori može doneti blagi osećaj pritiska u ušima, kao se spuštate avionom ili ronite. Ovo se brzo smiruje, a nakon tretmana odmah možete nastaviti da obavljate svoje svakodnevne poslove.
Kompresiona terapija
Često fokusirana na noge, kompresiona terapija podrazumeva nošenje odeće na naduvavanje. Pritisak koji stvara stimuliše cirkulaciju i protok limfne tečnosti. Obogaćena kiseonikom, krv se vraća u noge, umorni mišići se osećaju manje bolno nakon intenzivne sesije.
Kompresione čizme, na primer, nežno pulsiraju oslobađaju pritisak u ciklusima. Ne samo da to ubrzava oporavak, već je i odličan način za dekompresiju jer je sam proces duboko smirujući. Sesije traju između 20 i 30 minuta i mogu se kombinovati sa terapijom crvenim svetlom ili tretmanima lica za sveobuhvatno opuštanje. Kompresiona terapija je efikasna, bez napora i lako se integriše u bilo koju rutinu.
PEMF terapija
View this post on Instagram
PEMF terapija (pulsed electromagnetic field therapy) koristi snagu niskofrekventnih elektromagnetnih talasa. Deluje tako što stimuliše ćelijsku aktivnost i podržava prirodne procese oporavka u telu.
Tretman je neinvazivan i obično uključuje ležanje na prostirci ili površini koja emituje nežne impulse. Često se koristi za podršku oporavku, smanjenje upale i podsticanje celokupne ćelijske funkcije. Neki čak smatraju da je korisna za opuštanje i podršku spavanju. Iako je osećaj suptilan, PEMF terapija deluje na dubljem, ćelijskom nivou.
Kombinovani tretmani za oporavak
Za maksimalne rezultate, vredi razmotriti kombinovanje nekoliko različitih tretmana u jednoj sesiji. Možete početi sa osvežavajućim intenzitetom krioterapije, nakon čega sledi smirujuća terapija crvenim svetlom. Zatim pređite na duboko opuštajuću PEMF terapiju i zaokružite kompresionom terapijom kako biste pomogli svom telu da u potpunosti apsorbuje blagodeti.
Radeći na više sistema istovremeno, postižete brži oporavak mišića, smanjenu upalu, regulaciju nervnog sistema, poboljšanu cirkulaciju i bolju isporuku kiseonika u celini.
Bez obzira da li se fokusirate na performanse u teretani ili jednostavno upravljate zauzetim načinom života, ovo je više od oporavka. Radi se o suptilnom podešavanju tela, tako da optimalno funkcioniše. Kombinovani pristup je takođe neverovatno efikasan u pogledu vremena. Možete doći iscrpljeni, a otići sa više energije, jasnoće i elana.
Možda će vas zanimati: Šta funkcionalni trening snage znači za vašu vitalnost i kondiciju
Autor: Redakcija WMan
Naslovna fotografija: Photo Deposit / stasia04
