Ukoliko preduzimate naporno vežbanje u teretani, bez stručnog vođstva i razrađenog programa vežbanja, može vam se desiti da pravite greške kojih niste svesni, a koje sprečavaju vaše mišiće da se izgrade i definišu. Ovo su najčešće greške samoukih vežbača.
Preterani zamor mišića zbog brzih ponavljanja
Uredno izvodiš sva ponavljanja i daješ sve od sebe, ali brzo i žestoko vežbanje sa tegovima ne daje rezultate – to je zato što se prilikom napornog vežbanja angažuju ona mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal da se razviju i povećaju. Ali – ta se vlakna najbrže i zamaraju. Tada “posao preuzimaju” ona vlakna otpornija na rast i povećavanje i efekat vežbanja izostaje. Znaci upozorenja da je “razvojno” mišićno tkivo preopterećeno jeste smanjivanje brzine izvođenja (posustaješ) i smanjivanje opsega pokreta. Kada to osetiš, bolje je da prekineš vežbanje, nego da nastaviš smanjenom brzinom u nepravilnoj formi, samo da bi ispunio zadati broj ponavljanja.
Preveliki broj serija
Kao početnik, radite vežbe sa 60 posto težine koju možete da podgnete samo jednom – sa onom težinom koja omogućava 15 do 20 ponavljanja. Kada već duže vreme idete u teretanu, za napredak je potrebno povećati težinu na 80 procenata, odnosno na onu težinu sa kojom u seriji možeš da odradiš osam ponavljanja. Dakle, prilagodi težine sa kojima radiš, da učinak ne bi izostao.
