Krvni pritisak je jedan od onih zdravstvenih pokazatelja o kojima većina muškaraca ne razmišlja dok se ne pojavi problem. Visok krvni pritisak često ne izaziva nikakve simptome, zbog čega se s razlogom naziva „tihim ubicom". Godinama može ostati neprimećen, a da za to vreme postepeno oštećuje krvne sudove, srce, bubrege i mozak. Upravo zato redovne kontrole, zdrava ishrana i fizička aktivnost predstavljaju osnovu prevencije. Poslednjih godina sve više pažnje privlači magnezijum i njegove brojne prednosti za zdravlje srca. Ovaj mineral učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu i može imati značajan doprinos održavanju normalnog krvnog pritiska.
Iako magnezijum nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, istraživanja pokazuju da je dovoljan unos važan za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova.
Zanimaće vas i: Kako da vam srce ostane zdravo i snažno
View this post on Instagram
Kako magnezijum podržava krvni pritisak
Magnezijum za kardiovaskularno zdravlje
Kada je u pitanju zdravlje srca, najviše se govori o omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i kalijumu, ali i magnezijum ima veoma važnu ulogu. On učestvuje u regulaciji kontrakcije i opuštanja mišića koji okružuju krvne sudove. Kada ga ima dovoljno, krvni sudovi se lakše šire, što omogućava nesmetaniji protok krvi i doprinosi održavanju normalnog krvnog pritiska.
Nasuprot tome, nizak nivo magnezijuma podstiče stvaranje supstanci koje sužavaju krvne sudove i povećavaju zadržavanje tečnosti u organizmu. Obe promene mogu doprineti porastu krvnog pritiska.
Magnezijum takođe podržava funkciju endotela, unutrašnjeg sloja krvnih sudova, i učestvuje u stvaranju azotnog oksida. To je molekul koji omogućava krvnim sudovima da ostanu elastični i da se pravilno opuštaju.
Njegova uloga nije ograničena samo na krvne sudove. Magnezijum učestvuje i u regulaciji nervnog sistema. Kada ga nema dovoljno, organizam lakše ostaje u stanju pojačane napetosti, a simpatički nervni sistem postaje aktivniji. Posledica mogu biti ubrzan rad srca, povećan nivo hormona stresa i dugoročno viši krvni pritisak.
Pored toga, nedostatak magnezijuma može dovesti do nakupljanja kalcijuma u glatkim mišićima krvnih sudova, što dodatno otežava njihovo opuštanje.
Kako povećati unos magnezijuma
Čak i ako nemate potvrđen nedostatak magnezijuma, povećanje njegovog unosa može imati pozitivan efekat na zdravlje srca. Kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom dovoljan unos ovog minerala može predstavljati korisnu dopunu drugim zdravim životnim navikama.
Najbolji izbor je hrana bogata magnezijumom. To su pre svega crni pasulj, sočivo, leblebije, edamame, semenke bundeve, integralne žitarice, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, višnje i crna čokolada. Osim magnezijuma, ove namirnice sadrže vlakna, antioksidanse i druge hranljive materije koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Ako ishranom ne unosite dovoljno magnezijuma, imate potvrđen nedostatak ili određene probleme sa varenjem koji otežavaju njegovu apsorpciju, lekar može preporučiti suplementaciju.
Jedan od najčešće preporučivanih oblika je magnezijum glicinat, jer se dobro apsorbuje. Takođe, izaziva manje neželjenih efekata na digestivni sistem od nekih drugih oblika magnezijuma.
Prve promene u vrednostima krvnog pritiska obično se mogu očekivati nakon četiri do šest nedelja redovnog uzimanja. Međutim, kod nekih osoba potrebno je i do tri meseca da bi efekat postao uočljiv. Naravno, rezultati zavise i od drugih faktora zdravog načina života. Od pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna, održavanja zdrave telesne težine i uspešnog upravljanja stresom.
Može li se uneti previše magnezijuma?
Za većinu zdravih osoba magnezijum unet hranom ne predstavlja problem, jer bubrezi efikasno uklanjaju njegov višak iz organizma. Međutim, sa suplementima treba biti oprezan.
Prekomerne doze mogu izazvati dijareju, mučninu, grčeve u stomaku i pad krvnog pritiska. U retkim slučajevima, naročito kod oboljenja bubrega, može doći do ozbiljnijeg nakupljanja magnezijuma u organizmu. Višak tada može izazvati izrazitu slabost, usporen rad srca i druge komplikacije.
Zbog toga se preporučuje da se suplementi koriste u skladu sa preporučenom dozom ili po savetu lekara. Posebno ako već uzimate terapiju za hipertenziju ili druge hronične bolesti.
Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, ne postoji jedno čarobno rešenje - pa ni magnezijum. Ipak, kao deo uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika, dovoljan unos ovog minerala može doprineti boljoj kontroli krvnog pritiska i dugoročnom očuvanju zdravlja srca.
Pročitajte i: Zdravlje srca: Navike koje prave razliku mnogo pre nego što misliš
Wannabe Man
Foto: Lummi/Sofía
