Leto je inspirativan period za uvođenje zdravih navika, a prestanak ili bar smanjenje pušenja, je veliki izazov. Ali, želju za cigaretom je lako zameniti utešnim poslasticama, što jednu nezdravu naviku menja drugom. Da biste ostali na pravom putu, isprobajte umesto toga zdrave grickalice. One vam pomažu da obuzdate želju da zapalite cigaretu, dok istovremeno nude nutritivne prednosti.
Zanimaće vas i: ZYN nikotinske vrećice dobile FDA odobrenje za tvrdnju o smanjenom riziku
Zdrave grickalice koje podržavaju prestanak pušenja
Jabuke, šargarepa i celer
Jedan od načina da se ne prepustite želji za pušenjem jeste da držite ruke i usta zauzetim.
Grickanje kriški i štapića voća i povrća kao što su kriške jabuke, celer ili štapići šargarepe, mnogo pomaže. Ponavljajuća radnja podizanja ruke do usta može „prevariti“ mozak, na psihološkom nivou. Istovremeno, voće i povrće ima tendenciju da pogorša ukus cigarete, otkrila su istraživanja. Ako zapaliet cigaretu nakon grickanja voća i povrća, njen ukus neće biti zadovoljavajući kao što ste navikli.
Bez obzira da li komade seckate sami ili kupujete pakovanje unapred isečenog povrća, laka dostupnost može pomoći da se ponovi radnja posezanja za cigaretom kada se javi želja.
Ljudi koji izbace nikotin često prijavljuju da im se apetit povećava i da imaju poteškoća u kontroli težine. Pošto se ovo voće i povrće uglavnom sastoji od vode i vlakana, oni su dobra niskokalorična opcija koju verovatno nećete konzumirati u prekomernim količinama.
Kokice za prestanak pušenja
Kokice su još jedna niskokalorična hrana koja vam drži ruke i usta zauzetim kada žudite za ritualom paljenja cigarete. Ipak, kokice kupljene u prodavnici sadrže ulje, puter ili šećer, što može povećati ukupan broj kalorija. Ali, kokice lako možete pripremiti sami kod kuće, u fritezi na vruć vazduh. Jednostavno obložite fritezu aluminijumskom folijom i dodate zrna kokica bez ulja ili putera. Zagrevajte oko 8-9 minuta dok pucketanje ne prestane. Zatim prebacite u činiju i dodajte malo soli za ukus. Drugi način je puckanje kokica u običnoj dubokoj šerpi, sa dnom podmazanim uljem. Uključite ringlu na najjače, sipajte zrna i poklopite šerpu. Kad počne pucketanje, jednom rukom držite poklopac, a drugom šerpu (upotrebite krpe ili rukavice) i vucite šerpu gore-dole po ringli, da bi se kokice mešale i da ne bi zagorele. Kada pucketanje oslabi, gotove su.
Ginseng ublažuje efekte pušenja
Ginseng može smanjiti privlačnost cigarete - studije sugerišu da ovaj sastojak može ublažiti efekte nikotina. Slabljenjem efekta, smanjuje se zadovoljstvo pušenja, što pomaže da paljenje cigarete bude manje primamljivo.
Čaj od ginsenga je popularan izbor. Međutim, prah ginsenga se takođe može dodati u smutije, ili se koren može koristiti za pravljenje tradicionalnih jela kao što je pileća čorba. Takođe, i dodatna čaša vode može pomoći u obuzdavanju želje za cigaretom.
View this post on Instagram
Hrana od celog zrna sa visokim sadržajem vlakana
Kao što je pomenuto, uobičajena nuspojava koja sledi nakon vaše poslednje cigarete je da se apetit može značajno povećati. Uključivanje hrane sa visokim sadržajem vlakana, kao što su hleb od celog zrna i žitarice, pomaže u kontroli želje za hranom, jer vas duže drže sitima.
Na primer, možete započeti dan sa činijom ovsene kaše, sa bananom za dodatna vlakna. Zavprite dan sa čilijem uparenim sa smeđim pirinčem.
Sveže ili smrznuto voće za prestanak pušenja
Želja za slatkišima je obično povećana kada prestajete da pušite - umesto da posegnete za čokoladom, držite se zdravijih varijanti.
Žvakanje svežeg ili smrznutog voća poput grožđa, jagoda i pomorandži može pomoći u zadovoljavanju želje za šećerom. Pored toga, pokret ruke u usta prilikom grickanja može zameniti dejstvo pušenja.
Žvakaće gume ili bombone od nane bez šećera
Žvakaće gume ili bombone od nane bez šećera takođe mogu pomoći u obuzdavanju želje za cigaretama, jer vas mogu preokupirati i odvratiti od osećaja praznih usta. Obavezno se odlučite za varijantu bez šećera!
Iako prestanak pušenja nikada nije lak i zahteva mnogo odlučnosti, male promene u vašem danu, poput grickalica od voća i povrća, zaista mogu pomoći u olakšavanju procesa. Takođe, korisno je izbegavati određenu hranu i pića koja podstiču želju. Na primer, kafa podstiče želju za cigaretom, jer se često konzumiraju zajedno. Pređite na zeleni čaj, koji sadrži dovoljno kofeina, a nije povezan sa navikom paljenja cigarete.
Pročitajte i: Zdravlje srca: Navike koje prave razliku mnogo pre nego što misliš
Autor: WMan redakcija
Naslovna fotografija: Photo Deposit / VitalikRadko
