Radite iste vežbe sa istim težinama
Kad ojačate, potrebno je da imate progres – da podižete veće težine, kako biste stimulisali dalji razvoj mišića. Jer, ako nastavite da vežbate sa istim težinama, vaši mišići više neće imati odgovarajući izazov i neće se dalje razvijati. Pojačan napor uzrokuje mikroskopska pucanja mišićnih vlakana u ćelijama mišića, a organizam nastoji da popravi te “povrede” i za tu popravku koristi proteine (kao i hormone i druge sisteme podrške), što rezultira stvaranjem mišićne mase. Zato treba da opteretite mišiće – oni to očekuju i spremni su na razvoj.
Previše serija i ponavljanja
Ako previše ponavljate vežbe i povećavate broj serija, to ne stimuliše rast mišića – bolje je da povećavate težinu, nego broj i učestalost vežbanja.
Pogrešno izvođenje vežbi
Potrebno je da uvek pravilno izvedete vežbe – radite skoncentrisano i kontrolišite pokret, dok ne usvojite pravilnu formu. Ni najbolje vežbe neće imati željeni učinak, ako ih izvodite pogrešno. Radite sve, od početka do kraja u odgovarajućoj formi.
Fotografije: unsplash.com
Brankica Milošević
